上交叉綜合症是什麼 如何預防上交叉綜合症
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伏案、開車、玩手機還有長時間保持不良姿勢或將導致上交叉綜合症,簡單說就是脖子疼,你低頭時間過長導致的頸椎問題。那麼上交叉綜合症是什麼?如何預防上交叉綜合症?下面本站小編帶來介紹。
由於長期伏案工作或者學習的原因,再加上手機成爲了生活中的必備品,整日低頭看手機,長時間不良的生活姿態,造成了如圓肩、駝背、含胸等等這一系列身體上的問題,也就是我們常說的上交叉綜合症。
低頭,含胸,駝背,聳肩,在形體上就給人一種不是很美觀的印象,但這並不是主要的,重點是會導致人體出現一系列的不適,如頸背部緊張疼痛,甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。
有研究發現,女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠多於男性,可能與上交叉綜合徵密切相關,因女性頸部肌肉的力量遠小於男性,但頭部的重量卻幾乎相當,在同樣的身體姿勢下更容易出現上交叉綜合徵。
上交叉綜合徵的預防措施有以下幾條:
1、在工作中,適當改善辦公環境,調整辦公桌椅與軀幹的位置,坐姿端正,然後電腦最好擺放在正前方,我們眼睛水平線略微高一點的位置比較好,避免長時間用頸過度;
2、在生活中改掉不良的習慣,坐姿要端正,不要翹二郎腿,坐半邊屁股,甚至葛優躺。晚上睡覺之前不要把枕頭墊的太高,半坡位的看電視、玩手機、玩iPad;
3、可以自我拉伸。上交叉綜合徵患者通常胸大肌、胸小肌都異常緊張,可以選擇一些方法來拉伸胸大肌,胸小肌。比如最常用的,可以站弓步,雙手擺放我們的手掌根,前臂貼着門框,然後吸氣,吐氣的時候把身體重心往前移,然後胸前區有一定的酸脹感,然後停留20秒鐘,吸氣、還原,這樣算一次,一組做十個就可以了;
4、可以自我按摩。可以選用網球放在我們的胸前區鎖骨下方喙突的地方,然後頂住前壁做滾動,來達到放鬆胸大肌、胸小肌的目的。日常的體育鍛煉中可以多采用一些有氧運動。比如跑步、打羽毛球,游泳可以選用蛙泳,有數據統計,有氧運動可以有效降低50%的上交叉綜合徵的發病風險。
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