爲什麼會出現幻陽症 如何應對幻陽症
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最近,網絡上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽症”,有的人總覺得自己身體哪裏不舒服,咽痛、頭痛、肌肉痠痛等。那麼爲什麼會出現幻陽症?如何應對幻陽症?下面本站小編帶來介紹。
上海市第十人民醫院精神心理科心理治療師徐轅虹、主治醫師王美娟給予大家解答。兩名專家均表示:“幻陽” 是對未知情況的焦慮,屬於正常反應,不要一味害怕。“經歷三年抗疫過程,大家先後經歷過大大小小各種不確定性。
面對未知的、不確定的情況,擔憂、焦慮的情緒都是正常的反應,就算經歷過再多,也仍然可能會出現。我們要做的,不是一味地害怕、擔憂不可控的事情,恐慌的、極力的去避免負性情況的發生,而是儘量保持適度的情緒反應,並採用積極的、合理有效的方式應對。”
若發現“幻陽”無法通過自行調節緩解,甚至逐漸發展爲“恐陽”,並對正常工作生活造成一定影響,建議及時尋求精神心理相關專業人員的幫助。
醫生介紹,可以通過以下幾點緩解:
1.規律作息,提高免疫力;
首先要接納自己的情緒,理解自己正因爲當下環境影響而產生正常的焦慮反應。同時保持規律的作息和堅持鍛鍊,這不僅有助於提高身體免疫力,也是重塑內心有序和安全感的基礎,是應對焦慮恐慌的良藥。
2.關注權威平臺發佈的科學信息;
尋找正規渠道的科普知識是我們快速全面認知陌生事物的有效途徑,以正規渠道得到的信息爲準,學會獨立思考,辨別虛假信息,避免替代性創傷,減少不安全感。
3.重建生活秩序,增加可控感;
我們在日常中會有無力感、低落、頹廢,主要源於無法改變。爲此,我們可以覺察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務,通過運動健身來管理身體,通過官方消息來獲得可靠信息。同時需要注意的是,我們可以適度未雨綢繆,但要減少不必要的過度囤積、哄搶。
4.冥想放鬆,穩定情緒;
可以嘗試通過冥想,穩定自身情緒。另外,做一些有氧運動,減輕焦慮、恐懼的情緒,促進多巴胺的分泌,產生愉悅的體驗。
5.尋求溫暖支持,找回積極情緒。
溫暖的社會支持有助於我們緩解負面情緒,減少壓力帶來的不利影響。因此,可以與親友做一些積極的溝通,尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。
需要注意的是,如果通過以上調節方法感覺都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒,或發現“幻陽”無法通過自行調節緩解,那麼,要及時向專業的心理諮詢師、心理醫生求助。
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