女性產後恢復體型最佳時間 女性產後恢復身材方法
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女性在產後都會格外的關注自己的身材,在產後真是女性身體最虛弱的時候,什麼時候開始恢復體型是最佳的時間呢,對於體形恢復而言,不僅要知道時間,更重要的事方法及飲食。小編爲大家整理了一部分產後恢復的方法,一起來看一下產後的注意事項有哪些。
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質量。
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化爲脂肪,當然也會有多餘水分保留在身上。因此產後1~2周產婦會開始脫水,將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出,而同時也會將體內多餘熱量及營養,轉化爲母乳,月子餐建議多攝取湯湯水水,水分足夠才能提供乳汁。建議產婦在吃月子餐要有幾點注意事項:
均衡攝取營養:無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食,五大類食物都有所攝取,才能幫助產後快速恢復。有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物,幫助乳汁分泌。
補充適量水分:以往有坐月子不能喝水的禁忌,這其實是早期衛生條件差,擔心產婦喝到髒水,纔有這種說法。產婦若不喝水,水分攝取過少,可能會導致泌尿系統發生感染或結石。
適時適量使用食補:坐月子可使用麻油、米酒、薑片等作爲食補,適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液循環。但並不是任何人都適合麻油雞,例如體質燥熱或營養充足的媽媽,吃麻油雞反而會造成身體負擔,最理想的食用時間是等惡露排乾淨、子宮內膜重建後再開始補充。
女性在產後特別關注體形的恢復,但通過運動的方式恢復體形要因人而異。
順產重點的運動是收緊骨盆及產道,而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產,都要通過運動收緊腹直肌,都要注意不能伸拉過度,造成傷口拉傷。
女性產後的前6周,應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始,要避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢,以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒,所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間,特別是母乳餵養的女性,應該注意保護關節,儘量不做單關節或負重大的動作,如跳躍等。
此外,女性還要注意,運動應在飯後1小時以後再進行,運動中要注意補充水分,運動時不能憋尿。如果運動中出現流血量變大,要立即停下來休息,最好在惡露排盡後再運動。
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