奚夢瑤迴應產後脊椎錯位問題 提醒寶媽產後要堅持鍛鍊
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嫁入豪門的奚夢瑤也會產生脊椎錯位問題讓大家所驚訝,那普通孕婦懷孕發生這個問題的概率更高,目前奚夢瑤本人也做出迴應,並且提醒寶媽們產後要經常鍛鍊纔有助於恢復,產後鍛鍊有哪些好處?下面帶來介紹。
奚夢瑤在《幸福三重奏3》正骨過程中談到自己因懷孕導致脊椎錯位,體重狂飆35斤。
孕期對女性身體帶來的影響是巨大的,孕期肚子凸顯、長妊娠紋是非常正常的現象,沒必要因爲因此對自己的身材變化感到焦慮。
對於身爲超模的奚夢瑤來說,產後身材變形加上發福對她工作的影響是非常大的,奚夢瑤問正骨師傅是她的脊椎問題嚴重還是吳京嚴重,正骨師傅表示可能是奚夢瑤的更嚴重。
這也讓奚夢瑤跟何猷君極爲吃驚,作爲知名武打演員,吳京受過大大小小的傷外界都非常清楚,奚夢瑤生孩子造成這麼大的傷害實在讓人難以想象。
隨後奚夢瑤微博原文:
媽媽不是超人,只是僞裝成“超人”的普通人,我也只是萬千普通人中的一個。
既然上了熱搜,那我就再多說幾句:女性在任何事情上都是高成本,所以降低“損耗”纔是必要的。寶媽們,遵從醫囑,適當鍛鍊,健康會擁抱你!
請大家把關注多多放在女性本身,我就先帶着我“錯位的脊椎”走了!
產後鍛鍊有哪些好處?
按時規律哺乳
隨着社會迅速發展,人們對健康的追求在不斷提高,產後恢復也越來越受到新媽媽羣體的重視。那麼,看似簡單的運動對產後恢復到底有什麼幫助呢?今天讓小麥來給您娓娓道來……
防治尿失禁
產後尿控異常主要由藥物治療、盆腔電刺激、生物反饋訓練、鍼灸和其他方式進行處理。然而,單一的方法往往有限制,簡單易操作且接受程度高,誰都可以做的運動能讓更多的產婦瞭解盆底功能障礙造成的損害,因此運動可以作爲優選的方法積極干預產後尿空異常問題。
改善呼吸功能
利用腹部呼吸訓練幫助新媽媽們改善呼吸功能,應儘早在產後初期進行,隔肌運動應通過腹膜拉動來增加肺部進氣和促進肺部循環。具體方法:
A. 採用半臥位、仰臥位或坐位;
B. 胸部腹部各放一隻手;
C. 用鼻子深吸一口氣,慢慢地,在吸入過程中最大化腹部擴張(一手放在胸部不動,另一手放在腹部慢慢上升),屏氣,慢慢呼吸;
D. 最大的腹部收縮(放在胸部的手仍然在那裏,放在腹部的手逐漸移開),在呼吸結束時屏住呼吸1秒,頻率是每分鐘6到10次,每次15到20分鐘,每天3到5次。
增強肌肉力量
良好的肌肉力量可以提高有氧運動的效果,減少訓練期間的關節損傷,確保訓練安全性,給大家介紹一些簡單的訓練方法,具體如下:
A. 臥牀、膝關節矯直、腳踝關節背屈;將下肢擡到腳後跟,離開牀15~20釐米(注意膝蓋關節仍在直立,腳踝關節在背部彎曲),10秒後慢慢休息;每一個動作循環每天鍛鍊10分鐘左右,每天3-5次,這可以提高腰肌、股骨四頭肌和脛骨前肌的肌肉力量。
B. 採取腹側姿勢,矯正膝關節,踝關節跖骨彎曲;將一個較低的肢體擡到腳的末端,離開10~15釐米的牀(注意膝蓋的關節可能會稍微彎曲,腳踝的關節仍然需要在跖骨彎曲),並在10秒後緩慢地降落;每一次下肢運動10~15分鐘,每天3~5次,這種方法可以改善大臀肌、坐骨肌、小腿三頭肌和脛骨後肌的肌肉狀態。
C. 採取側臥姿勢,伸展膝蓋;將肢體舉起約15~20釐米,10秒後慢慢放下;每天練習10~15分鐘,每天3-5次。這種方法可以提高臀中肌、臀小肌和梨狀肌的肌肉力量。
其他方面
有氧運動主要消耗糖和脂肪,能幫助恢復身材和體態。此外,有氧運動和無氧運動都可幫助緩解產後抑鬱狀態,利於產婦恢復良好的心情。
以上就是全部內容。
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