卵巢早衰食療方法
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雌激素降低會引起月經紊亂,從而抑制卵巢的正常排卵功能,容易造成卵巢早衰,使得更年期提前到來。如果發現卵巢有早衰跡象,不妨通過食療來改善。卵巢早衰食療方法有很多,其中最重要的一點是要多吃富含雌激素的食物。多吃富含雌激素的食物可以使皮膚更加細膩有彈性,但是雌激素是一把雙刃劍,一旦攝入過量,對人體同樣也會造成傷害。因此,應該選用具有雙向調節功能的食物。
1、黃豆和豆製品中含有異黃素,它具有平衡雌激素和雙向調節的作用,在食物中很難找得第二種。
2、維生素D與激素有一定的關聯,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調理雌激素平衡的作用。
3、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤爲可觀。
4、來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪,如攝取過多會刺激雌激素過度分泌。
5、而堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。
6、海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。
7、每天攝取40克以上的食物纖維,並減少20%脂肪攝入,可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物,如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高。
8、因雌性激素含量太大,雞、豬等肉類,尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃,黃鱔少吃,草莓少吃,明顯不成比例的,特別大的水果、大的蔬菜少吃。
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