爲何秋冬季抑鬱症高發 如何預防季節性抑鬱症
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
在秋冬季節,抑鬱症發作的頻率要高,這也是我們常說的季節性抑鬱,那麼,爲何秋冬季抑鬱症高發?如何預防季節性抑鬱症?下面本站小編就帶來介紹。
臨牀研究發現,具有季節性發作特點的抑鬱症患者,可能與常見抑鬱症的症狀有所不同,呈現出了一些非典型的特點,需要格外留心。
目前抑鬱症的發病機制尚未完全明確,業內存在多種假說,而季節性抑鬱症的發作最常見的假說正是與生物節律相關性較大,而生物節律與皮質醇、褪黑素有關,人體中皮質醇的分泌,可以使人保持充沛的精力。褪黑素作爲大腦松果體分泌的睡眠激素,則會讓人變得睏倦、更易入睡。健康的狀態,需要皮質醇與褪黑素達到一種平衡。
進入秋冬季,光照時長減少、強度減弱,進而可能誘發褪黑素分泌紊亂,如分泌較多,人容易萎靡不振、特別睏倦,而生物節律的異常正是季節性抑鬱發病的一個重要誘因。
季節性抑鬱症的發作,容易“找上”哪些人?
該病症本質上還是抑鬱症,只是呈現出明顯的季節性特點。因此最需要警惕發作的人羣仍是抑鬱症患者羣體。
目前,在網絡平臺上大家會看到一些篩查或評估抑鬱症程度的量表,然而無論是哪種量表均起不到診斷的作用,臨牀上抑鬱症的表現較爲複雜,亦存在個體性的差異,因此當疑似抑鬱症時需要儘早去正規醫院就診,尋求專業醫生的幫助。
適當體育鍛煉
運動可以釋放緩解抑鬱症的大腦化學物質,減少可能使抑鬱症加重的免疫系統化學物質,同時運動可以使體溫升高,也有平穩情緒的效果。專家建議每週至少進行3次及以上的運動,如打球、爬山、瑜伽、散步等。
保持規律作息
不良的生活習慣和過度的睡眠都會影響身體的生物節律,從而導致抑鬱情緒的產生。因此在季節交替來臨前,需要提前調整好自己的作息規律。
良好飲食習慣
每天準時吃飯可以影響人體的生物鐘,對預防季節性抑鬱症有一定作用。合理的飲食結構,如少吃辛辣油膩食物,攝取足夠維生素和礦物質等,也可以保證身體在缺少糖分的同時,能夠精力充沛。
平時多曬太陽
據研究,季節性抑鬱症跟光照有關。爲緩解和預防季節性抑鬱症,在條件允許的情況下,每天9-10點和14-15點兩個時段,可以適當的曬太陽,並進行一定運動,這樣可以有助於身心健康。
專家提醒:如果季節性抑鬱情緒已經對社會生活有一定的困擾、並承擔着難以承受的痛苦,到無法自拔和無法自我調節的程度,一定要及時尋求周圍親人的幫助,並及時到專業正規的醫院進行治療。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
產前抑鬱症和產後抑鬱症的症狀
怎麼預防產後抑鬱症
孕期抑鬱症如何治療
患上抑鬱症的10個跡象是什麼 抑鬱症情緒該如何調節
抑鬱症如何自我調整
如何防止產後抑鬱
如何控制產前抑鬱症
如何治療焦慮抑鬱症
產後抑鬱症怎麼預防
如何判斷抑鬱
產後抑鬱症如何自救
如何判斷抑鬱症痊癒
產後抑鬱症如何好得快
如何判斷抑鬱和躁鬱
怎麼預防產後抑鬱症
如何對待抑鬱症患者
【孕婦冬季抑鬱症如何治療】如何克服冬季抑鬱症
如何避免產後抑鬱症
產後抑鬱症如何緩解
產後抑鬱症如何緩解
秋季悲秋 如何預防抑鬱症
醫院是如何確診抑鬱症
如何判斷是否抑鬱症
如何檢測產後抑鬱症
失眠抑鬱症如何治療
重度抑鬱症如何開證明
產後抑鬱症該如何調整
怎樣預防產後抑鬱症
如何判斷抑鬱症程度
如何判斷抑鬱症是好了