落枕了怎麼快速好起來 落枕了幾天可以好
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長期工作或者學校保持一樣的姿勢很容易導致落枕。落枕,想必大家都有經歷過,就是早上一覺醒來發現脖子無法轉動。那麼落枕了怎麼快速好起來 落枕了幾天可以好。本站帶來相關介紹。
脖子出現落枕,可以用熱毛巾敷,一天多敷幾次。也可以找人給按摩按摩,推拿等,還可以針炙,撥罐,泡腳,不必太過擔心,多注意休息,過兩天就能好起來的。如果長期落枕沒有得到改善,請儘快到正規醫院進行治療。如果感覺落枕處疼,不舒服可以去藥店買傷溼止痛膏、膨香止痛等貼到脖子疼痛的地方,或者買瓶紅花油來擦揉。對落枕有治療作用的穴位有,風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風,手三裏等。
預防落枕,要選擇一個適合生理要求的枕頭,注意正確的睡眠姿勢,以仰臥爲主,保持呼吸的暢順,注意頸部的保暖,不要讓它受涼了,尤其是夏天,天氣炎熱,有人睡覺愛開啓窗戶,形成對流,脖子就容易落枕。
有兩個小方法你可以試一下,拿吹風機用暖風吹脖子,能促進那根筋舒展。或者先把腳擡起來,用手掰着大腳拇指,慢慢的按摩,旋轉着按摩。
1、 不可貪涼,即使是夏季,也不可在睡覺時將空調溫度調得太低,更不可將空調風口和風扇對着人吹。
2、 選擇合適的枕頭和睡姿。高枕有害,低枕無益,俯臥位及不用枕頭等任何不良睡姿都不利於頸椎健康,適宜的睡姿是仰臥與側臥,兩者之間也要不斷變換。適宜的枕頭高度應該控制在11-15cm之間。長度控制在41-58之間。
3、 避免長時間低頭,每工作一段時間可站起來活動一下頸椎。
誤區1:側睡、趴睡易落枕?
正解:這並非關鍵問題。多數人以爲趴睡、側睡時,肩頸偏斜角度較大,容易落枕,仰睡讓頸椎呈直線,可避免疼痛上身。其實,臨牀上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高,反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡着,造成的不適症狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜,但若沒有仰睡習慣,還是可能在睡着後打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿,只要自覺舒服,不在違反人體工學的狀態下睡着,就不會有大問題。
誤區2:避免落枕要睡低枕頭?
正解:枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇,應考慮個人體型,不論大人或小孩,最理想的枕頭高度以1個拳頭高爲佳;材質方面,避免過軟或過硬,彈性與支撐力較佳的乳膠枕,是不錯選擇
誤區3:推拿可緩解落枕疼痛?
正解:不能!推拿力道過大,會讓落枕造成的疼痛加劇,無助肌肉放鬆。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象,緩解關鍵在於放鬆,冰敷、熱敷與伸展運動,都有不錯效果。
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