有肥胖基因就瘦不了嗎 減肥以後如何保持

對於易胖體質的人來說，減肥實在是太難了，很容易反彈，稍不注意就胖了，那麼，有肥胖基因就瘦不了嗎？減肥以後如何保持？下面本站小編就帶來介紹。

有肥胖基因就瘦不了嗎

當然不!

“管住嘴邁開腿”，絕對是維持體重、減重最有效的法則。而在這條黃金法則背後，其實是營造的是——熱量差。

人體每天需要消耗一定量的熱量來維持正常的生理活動，這就是基礎代謝。

就算一整天坐着一動不動，身體也會消耗掉這些熱量，因爲它們是用來維持身體的體溫、呼吸、心跳、血液循環以及各個細胞、器官正常運轉所需要的能量。

基礎代謝佔到了每日能量消耗的60%~75%左右，是每天能量消耗的大頭。

除此之外，人體每天的走動、鍛鍊還會消耗額外的能量。消耗吸收食物本身也需要能量，這部分被稱爲食物熱效應。因此，人體每天消耗的能量其實是基礎代謝、日常活動消耗能量以及食物熱效應的總和。

每個人每天都會攝取一定量的食物，這些食物在消化吸收後可給人體提供一定量的熱量。如果每天消耗的熱量高於攝取的熱量，這個熱量缺口就會讓機體更容易瘦。

而如果每天攝取的能量都比消耗的能量多，那麼很顯然，肥胖也會自然地發生。

說到這裏，不得不說一個殘酷的事實，有些人的基礎代謝確實天生比別人高。所以，這部分人即使不動，也能瘦!但值得慶幸的是，基礎代謝這東西是可以通過後天努力來改變的。在靜止狀態下，肌肉消耗的熱量是比較多的，因此增加全身肌肉含量自然能夠增加基礎代謝。

這也是爲什麼有長期運動、健身習慣的人，吃得都不少，但不怎麼長肉的原因。

長期的鍛鍊可使骨骼肌含量增多，從而幫助消耗更多的熱量，即使同樣坐一天、躺一天，他們能消耗的熱量都會比一般人更高。

減肥以後如何保持

相對於如何減肥而言，減肥之後如何保持下去纔是最難的。因爲隨着體重的下降，當體重達到自己的預期範圍之後，減肥的動力就會隨之減少。減肥本身就是不容易的事情，此時我們的行爲就會恢復到讓自己感到舒服的狀態，也就是減脂前的比較放鬆的樣子。但是，不管是飲食上的恢復還是運動上的恢復，都意味着熱量攝入大於消耗的問題出現，進而導致體重緩慢上升。所以，即使是在減脂之後，爲了保持體重不反彈，依然要付出努力來保持自己的減肥行爲，而想要保持自己的行爲其關鍵因素就是養成良好的行爲習慣。

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