這4個緩解肩頸痛的偏方是錯的 肩頸痛正確緩解方法
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肩頸痛對很多打工人來說無法避免的痛,嚴重的會影響工作和生活,讓人焦慮,但有一些緩解偏方是錯誤的,那麼, 肩頸痛如何正確緩解?下面本站小編就帶來介紹。
4個用來緩解肩頸痛的“偏方”是錯誤的:
①“吊”脖子。這種方式是模擬了臨牀中的牽引方式,但它並不適用於治療肌肉勞損。若需進行牽引治療,一定要到正規醫院。
②長時間仰頭看手機。低頭看手機會傷害頸椎,仰頭是不是就可以保護頸椎?其實,長時間保持一個姿勢,不論是低頭還是仰頭,對頸椎壓迫類似,都可能造成肌肉勞損。
③大幅扭動脖子。扭動脖子發出的咔咔聲是頸椎關節潤滑差、磨損關節面退變,出現頸椎病的前兆。長期反覆這樣做可能加速頸椎的退變。
④多睡硬牀板。並沒有研究能證明睡硬板牀對頸椎有好處。而且硬邦邦的牀睡起來,可能更讓人渾身不適,讓肌肉無法得到放鬆,影響睡眠。
對於都市白領而言,白天伏案工作,晚上忙於看手機,肩頸長期處於緊繃狀態,因不堪重負而越來越僵硬,患上肩頸病。
肩頸出現不適症狀,不能放任不管。如果症狀嚴重,會導致頭暈、頭痛,甚至引發失眠、焦慮,影響工作和生活。
日常生活中,要注意正確坐姿和睡姿。比如坐下後,小腿跟大腿呈90度,大腿和身體呈90度,睡覺時可以仰臥或側臥,注意不要趴着睡。
隨着氣溫升高,很多白領換上清涼的露肩裝,但早晚溫差大,要注意肩部保暖。
肩頸痛一直是“打工人”常見的通病,除了注意養護和保健,避免久坐,減少低頭時間,防止肩頸勞損等。
4個方法:
第一種方法是深呼吸。每天花幾分鐘做深呼吸練習,可以幫助放鬆肩頸肌肉,緩解肩頸的壓力。坐在椅子上或站着,深呼吸時注意將肩膀放鬆下來,感受呼吸帶來的舒適感。
第二種方法是按摩肩頸。按摩可以幫助肌肉放鬆,促進血液循環,緩解肩頸疼痛。使用按摩棒、按摩球或按摩枕等按摩工具,輕輕揉捏肩頸部位,可以有效緩解緊張和疼痛。也可以去專業的按摩店進行專業的肩頸按摩。
第三種方法是進行肩頸伸展運動。伸展運動可以幫助肌肉放鬆,增加肩頸的靈活性。例如,雙手擡起,頭向左右轉動,前後傾斜等運動都可以有效緩解肩頸部位的壓力。此外,每天進行簡單的瑜伽、普拉提等運動,也可以達到放鬆肩頸的效果。
最後,建立正確的坐姿和站姿也是非常重要的。長期保持正確的坐姿和站姿可以有效預防肩頸的緊張和疼痛。坐姿時注意保持背部挺直,不要低頭過久;站姿時注意分佈體重,不要長時間站立或站立姿勢不正確。
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