如何讓大腦有效休息 怎麼判斷腦疲勞
本文已影響8.73K人
本文已影響8.73K人
當大腦不停的運轉思考,長時間得不到休息,就會讓人感覺非常疲勞,會反映在我們身體上,大腦的充分休息也能讓我們更有活力,那麼,如何讓大腦有效休息?怎麼判斷腦疲勞?下面本站小編就帶來介紹。
1、點擊新的能力
貝內特的"微休息"研究證實了認知研究多年來提出的大腦的一個怪癖:我們會被新的體驗,尤其是我們喜歡的體驗所吸引。新的景象、聲音、氣味或活動可以使你恢復活力。在工作日裏,觀看搞笑視頻對於大腦來說是一個"新穎體驗"。
幽默是新穎的,新穎是一種給大腦充電的強力手段。比起拉伸或冥想,人們更享受短視頻。而這會增加新體驗的恢復效果。值得注意的是:選擇日中觀看一個簡短的片段來複蘇自己的工作,與在晚上被動地觀看幾個小時來麻痹自己的頭腦有着本質的區別。
2、從工作中脫身
在白天從認知上從工作中脫身,也可以給你的大腦打打氣。只要遠離任何有壓力或需要認知的東西,建議也別查郵件!這可以讓你忘記你正在做的工作。
3、轉換到默認模式
當你長時間工作時,大腦會出現專注疲勞,但如果你在這一天裏時不時安排了非專注期,你就給了自己恢復的機會。
如果你發現自己在思考不愉快的工作問題,可以嘗試積極的建設性白日夢,想象一個場景,比如與你的狗一起在樹林中奔跑、或在海灘上散步,讓你的非關注網絡出來工作,不僅能讓你重新獲得能量,還能增強創造力。它讓你的大腦有機會進行無意識的聯想。這就是爲什麼,這麼多創造性的突破都發生在浴室裏。
4、感受大自然的魅力
工作需要自上而下,目標明確的注意力,這很費勁,因爲你反應性地集中精力並試圖對抗分心。但還有另一種類型,被稱爲自下而上的注意力,在這種情況下,你允許你的頭腦思考任何自發出現的想法。在忙碌的一天工作中,給你的大腦一些時間,用於自下而上的注意力,能抵消自上而下注意力帶來的壓力。
怎麼才能把注意力開關從自上而下轉到自下而上呢?感受下大自然吧,自然界是體驗它的理想場所。在公園裏漫步五分鐘,看着窗外的樹木被風吹動,或者注意水坑裏的倒影一兩分鐘。自下而上的注意力是放鬆和恢復的,因爲你允許思想被感官輕輕拉動,而自上而下的注意力需要推動。
5、關閉燈光
當大腦的其他部分進入超負荷運轉時,小睡可以讓你的大腦的焦點電路得到一些急需的休息。小睡不僅可以提高警覺性,還可以刷新執行功能的元素,如工作記憶,這可是你一整天所依靠的。只要5到15分鐘就可以恢復你的精力,讓你有1到3個小時的清醒時間。
大腦疲勞容易,而恢復卻十分緩慢。那麼,如何及時發現腦疲勞呢?
可以從以下三種症狀判斷腦疲勞:
1.出現身體疲勞的症狀。
這是因爲大腦疲勞時,它會向全身下達指令:請降低身體活躍度。這份指令的表現形式,就是身體乏力慵懶、白天感到睏倦等。所以,當你沒參加體力勞動或者體育運動,卻感覺身體累時,很可能已經處於腦疲勞狀態。
2.有頭大、緊繃、頭疼、頭沉的感覺。
隨着腦疲勞的積累,大腦的代謝物堆積會慢慢增加,這時我們就會有頭大、緊繃,甚至頭疼、頭沉的感覺。當出現這些症狀時,說明你的大腦可能很疲勞了!
3.感到總是睡不夠。
腦疲勞會嚴重影響睡眠質量,無法修復腦疲勞。所以,會出現這樣症狀:明明睡了足夠長的時間,還是覺得疲勞沒有消除。早上醒來的第一反應是:“好累啊!”....這些症狀也說明你可能處於腦疲勞狀態。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
怎麼判斷嬰兒腦癱
怎麼判斷嬰兒是否腦癱
腦炎的判斷方法
有哪些高效休息的小技巧 工作學習中如何高效休息
如何緩解懷孕期間疲勞
如何判斷嬰兒發燒是否燒壞腦子
孕期如何休息
怎樣判斷寶寶腦缺氧
怎麼判斷寶寶腦損
嬰兒怎麼判斷腦膜炎
出生20天寶寶如何判斷是否腦癱
大腦患什麼疾病需要靜養休息
產後如何休息
怎麼判斷嬰兒大腦發育好不好
小兒腦炎怎樣判斷
怎麼判斷嬰兒腦出血
怎麼判斷新生兒腦出血
怎麼判斷胎兒小腦畸形
小孩發燒怎麼判斷腦炎
如何判斷腦癱
大腦疲勞後如何恢復 3招幫你激活大腦
如何判斷自己是否有宮頸息肉
如何判斷防輻射服有效
怎麼判斷寶寶腦損傷
如何判斷兒童有沒有鼻息肉
新生嬰兒腦癱怎麼判斷
心理疲勞有什麼表現 怎麼解除心理疲勞
小兒腦癱如何診斷
懷孕期怎麼判斷腦癱兒
怎麼判斷嬰兒腦積水