跑步會讓小腿變粗嗎 小腿粗怎麼瘦腿
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擁有一款小粗腿的人是非常無奈且痛苦的,想要通過各種方法瘦腿,一些人說的跑步會讓小腿變粗是真的嗎?小腿粗怎麼瘦腿?下面本站小編就來說說。
跑步不會讓小腿變粗。
正常跑步時,臀部、大腿和小腿的肌肉都會參與運動。臀部提供動力,讓大腿帶動小腿運動。
跑完步後,肌肉會因爲緊張、收縮而顯得粗短一些,但這並不意味着腿真的變粗了。不信的話,看看跑馬拉鬆的人的腿就知道了。
其實,跑步是很好的有氧運動,對於減肥的朋友來說,既安全又有效。
跑步後,別忘了及時放鬆、拉伸,這樣可以幫助肌肉恢復到初始的長度,讓肌肉看起來看起來更薄一些。
除了合理控制飲食,結合適量的有氧運動減掉多餘脂肪之外,拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的環節。
每天拉伸小腿肌肉1-2次,時間充裕甚至可以多次拉伸小腿,利於放鬆緊張的小腿肌肉,讓小腿肌肉變得纖長,促進小腿部位脂肪的分解。
每個動作1-2組,每組堅持20-30秒,一起來看看~
動作一:
注意事項:腳尖朝向正前方,兩個腳掌相互平行。前側腿弓步,膝蓋不要超過腳尖。後側腿伸直,腳後跟不要離地。腰背挺直,軀幹向天花板方向延伸。
動作二:
注意事項:前側腿伸直,腳後跟點地,腳尖勾起。後側腿屈膝,腳掌着地。俯身的時候,重心偏向於在前側腿,使前側小腿的拉伸感更強。
動作三:
注意事項:兩腿前後站立,腳尖朝向正前方,腳掌着地。兩手扶着牆面,重心下沉,想象着要將牆面推倒。注意後側腿腳後跟不要離地哦。
動作四:
注意事項:被拉伸的腿伸直,腳尖勾起。軀幹俯身往下壓,使拉伸感更強烈。柔性任不足的要量力而行。
動作五:
注意事項:兩腿往外打開,儘量成一字打開,腳尖勾起。軀幹往前往下壓,使拉伸感更強烈。
這些都是拉伸小腿的經典動作,平時也可以抽1-2個動作,利於碎片化時間來拉伸哦。尤其是運動之後,或者經常穿高跟鞋的,一定要經常拉伸小腿,避免小腿變粗哦。
以上就是有關跑步會讓小腿變粗嗎,小腿粗怎麼瘦腿的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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