如何緩解蹺二郎腿帶來的不利影響 爲什麼蹺二郎腿這麼舒服
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很多人翹二郎腿的深度愛好者,坐下沒多久就會習慣性蹺二郎腿,但這個行爲會帶來一些危害,那麼,如何緩解蹺二郎腿帶來的不利影響?爲什麼蹺二郎腿這麼舒服?下面本站小編就帶來介紹。
如果你是二郎腿的深度愛好者,或者你已經發現長期蹺二郎腿給你帶來了一些不良影響,我們推薦以下的一些練習方法來緩解下肢疲勞以及矯正失衡的肌肉。
1.坐式牽拉膕繩肌及小腿後羣
身體坐直,右腿伸直,繃起腳背,右手放在右膝下方,左腿自然彎曲。腹部收緊,然後上半身慢慢向前,向下移動,拉伸股後肌羣,直至大腿後側出現輕微刺痛感。保持15秒,然後換腿重複以上動作。左右兩腿各完成一次爲一組,重複10組。
2.牽拉梨狀肌
坐在椅子上,將一側腿擡起腳踝放在另一側膝蓋上,手按住擡起腿的膝蓋,身體慢慢前傾,過程中腰背保持挺直,在臀部有牽拉感時保持10s,然後換腿重複以上動作。左右兩腿各完成一次爲一組,重複10組。
3.站立股四頭肌牽拉
單腳支撐站立,雙手扶住另一隻腳腳踝向後貼近對側臀部,當感覺大腿前側有牽拉感時保持10s,然後換腿重複以上動作。左右兩腿各完成一次爲一組,重複10組。
4.下蹲牽拉內收肌
站立位,向側方邁開一腿寬的距離,保持上半身直立,收緊腰腹;屈髖屈膝下蹲同時保持腰背挺直,兩手肘位於兩膝內側,用力使髖關節儘量外展,到最大位置保持15s後還原成直立狀態,重複10次。
增加核心穩定的練習
當我們核心肌羣較弱時,在坐姿狀態下核心肌羣往往很難保持上半身的平衡穩定,所以會導致不自覺地要蹺起二郎腿保持重心的穩定。因此我們還推薦進行一些增加核心穩定性的練習,可以使我們輕鬆保持良好的坐姿。
1.平板支撐
身體俯臥成一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮保持10秒後放鬆。注意練習過程中不要憋氣,重複10次。
2.仰臥擡臀
仰臥,腳掌着地,膝蓋彎曲。用臀部的力量慢慢擡起骨盆,直到骨盆與脊柱在一條直線上,稍作停留後還原。重複10次。
如果有一種姿勢可以緩解長時間坐着的疲勞,那麼“蹺二郎腿”必將被提名。甚至許多人坐下超過10秒鐘,他們的腿就會無意識地擡起。
這種“舒適”的姿勢可以讓你放鬆一段時間,但它會給整個身體帶來很大傷害:它不僅會使人的身體變形,還會引起各個部位的疼痛。
爲什麼蹺二郎腿這麼舒服?我們可能對自己的體重感覺不明顯,但它確實給下半身帶來了負擔。坐姿是否舒適取決於“重心高度”和“支撐面大小”。
支撐面越大,重心越低,人就感覺越輕鬆。當坐在椅子上時,人的支撐面很窄,因此蹺二郎腿是人體追求舒適姿勢的本能。
當你蹺二郎腿時,可以放鬆一條腿的肌肉,使腿部和足底肌肉變得更容易。
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