爲什麼坐久了會腰疼 腰疼如何預防
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當我們坐着的時候,腰椎要承受的壓力非常大,很多人會發現坐着時間長了,腰會特別不舒服,甚至會引起腰疼,那麼,爲什麼坐久了會腰疼?腰疼如何預防?下面本站小編就帶來介紹。
專家介紹,坐着時,第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐後,這部分腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織會發生無菌性炎症,時間長了易導致腰椎間盤突出。需要搬重物或腰部用力時,最好習慣性地收緊腹部,習慣性收腹可避免腰椎間盤突出。
我們人體脊柱的大部分硬力都集中在腰部,長時間坐着,我們腰椎間盤所受的壓力也隨之更大,久而久之背部肌肉僵硬,脊椎受損,神經受到壓迫,隨着時間增長,腰椎就會出現問題,而產生腰疼。
有研究表明,在平躺時,我們腰椎間盤承載的壓力最小,站着時次之,而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍,姿勢不對,“坐”出腰椎病引發腰疼。
我們平時在坐姿時,最好保持上身挺直,雙下肢併攏的姿勢,使腰部處於鬆弛狀態,這樣有助於減輕腰部承受的壓力。千萬不要半躺倚靠在椅子或者沙發上,這樣的姿勢很傷腰。
而且在搬擡重物時,千萬不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,收緊核心,伸膝、伸髖,慢慢站立。
另外,平時還要注意鍛鍊腰背部和腹部的肌肉。生物力學模型試驗顯示,在腰椎的穩定性中,腹部肌羣和腰背部肌羣的作用是不可分割的,它們作爲腰部結構的組成部分,與腰椎形成一個完美的整體,互相協調,共同保持腰椎的穩定性。
避免久坐過度疲勞,如有可能,超過40min,起來走一走,經常活動一下腰部,促進血液流通,
堅持規律性的鍛鍊(如散步、慢跑、騎車等),令腰背部肌肉強壯以支撐腰部的穩定性和靈活性。運動前要進行熱身、放鬆等準備活動。
肥胖會使腰部的負擔過重,故應減肥,努力維持正常體量,注意合理飲食,均衡營養,不吸菸等。
如果你感覺腰部疼痛劇烈,出現雙下肢麻木等症狀,需要及時到醫院骨科就診。
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