怎麼延緩腿部的衰老 腿部訓練要注意什麼
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對於腿部的保養要從年輕的時候開始,避免一些加速腿部衰老的行爲,可以適當運動,但是在訓練的時候要注意,那麼,怎麼延緩腿部的衰老?下面本站小編就帶來介紹。
專家表示,如果從20歲開始,不積極參與運動,那麼每10年就要喪失5%的肌肉組織。
美國《自然》雜誌報道,如果一名60歲的老人,每週有三天以上在行走,且每次行走都超過45分鐘,則比同齡人患癡呆、健忘的風險低30%。
《新英格蘭醫學期刊》報道,每週走路3小時以上,可以降低35%-40%患心臟病的風險。所以想要延緩腿部衰老,最應該做的就是行走、走路。
雖然行走是延緩腿部衰老最好的方式,但是如果忽略這些細節,也可能加速腿部衰老哦!
腿部護理細節一
選擇對的穿着:雖說現在社會包容性比較強,怎麼穿衣是自己的選擇,但合適得體的衣服才能讓身體越來越好,反之則是雪上加霜,平時穿着應該以寬鬆爲主。
選擇合適的衣服
過緊的衣服會讓腿部血液循環不暢,長時間壓迫會引起靜脈痙攣,嚴重者可造成雙下肢缺血性壞死。過於寬鬆的衣服,保暖性能不是很好,運動容易引起感冒,嚴重者會引發體溫失衡,危及生命。
腿部護理細節三:
適當運動:大家可以發現,日常生活中,越是健康年輕的孩子,越好動,而上了年紀的人,都喜歡待在一個地方不挪窩。腿就像輪子,你每次都使用一下,幾十年都不生鏽。但是放在那裏一動不動,一年就鏽跡斑斑。
所以想要保持腿部年輕,必須要活動起來,不過對於老年人來說,適當運動即可,可以選擇合適自己的方式,比如早晚走路等。另外也可以掌握腿功能區分小妙招:
正常情況下,腿部肌膚都是有光澤的,且用手按壓會有明顯回彈,時間大概在1秒之內。反之,腿部出現異常色澤,或者不明出血點、淤青,變形就要考慮病變的可能。這時候就要及時就醫,以免延誤病情。
1、充分刺激腿部肌羣。雖然深蹲是練腿的黃金動作,但是練腿不能只進行深蹲。腿部肌羣可以分爲大腿和小腿,大腿是由股四頭肌和膕繩肌組成的,而小腿主要是由腓腸肌和比目魚肌組成的,這些肌羣我們都要鍛鍊到。
2、注意休息,勞逸結合。練腿是比較痛苦的,練腿的痠疼感比其他肌羣的痠疼感要強烈得多,練腿後你還會覺得雙腿軟綿綿的,走路如同踩棉花,甚至癱瘓在牀上。
這些都是練腿的正常反應,意味着肌肉纖維撕裂後正在修復,一般休息3天左右,肌肉重組完成,你的痠疼感就會逐漸消失,這個時候我們才能進行下一輪訓練。
3、循序漸進提升負重。練腿的時候不要一開始就進行大負重訓練,過度訓練容易導致肌溶解。新手可以從徒手訓練或者低負重器械訓練開始,堅持一段時間後,感覺訓練後痠痛感不明顯的話可以進一步提升負重或者訓練強度。
4、練腿後要記得拉伸訓練,放鬆目標肌羣,這樣可以緩解肌肉充血現象,降低肌肉痠疼感的出現,有助於肌肉的修復。
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