產後瘦身吃什麼好 產後瘦身食物推薦
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產後瘦身並不意味着節食,補充營養的同時,還要給孩子提供母乳,對於食物的要求就越發的高了,拒絕含有大量脂肪的食物,那麼產後瘦身吃什麼好?下面本站小編帶來介紹。
月子期間不可減肥
產後6周,可以開始減肥了
產後2個月,減肥循序漸進
產後4個月,加大減肥力度
產後六個月,減肥的黃金期
兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。
產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,而且生活習慣也還沒有定性,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。
坐月子需要特別注意,不要每頓飯都雞鴨魚肉的補補補,這種傳統的方式很容易造成脂肪堆積。產後由於母乳的需要、以及大量出汗的原因,需要補充大量的水分,而一份清淡的蔬菜湯就是很好的選擇。
也不要盲目節食,少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產前的食量啦。此外,B族維生素是人體必需營養素,有燃燒脂肪,並使之轉化爲能量的特殊作用,可以推動代謝。廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。
牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。
蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。
纖系:纖系中含有多種天然植物萃取物,體內可以促進自身脂肪代謝,是產後減脂的必要搭配食物。
韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。
洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降動脈硬化。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
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