產後腰疼是怎麼回事 產後腰疼如何緩解
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孩子出生之後就是緊張刺激的坐月子時間,這段時間是女性恢復最快,效果最好的一段時間,要特別的注意身體的健康狀況,不要逞能的起牀做事,該休息的時候就要休息,在產後總是會出現一些問題,產後腰疼是什麼原因,產後腰疼又該如何緩解呢。
生理性缺鈣
懷孕以後,準媽媽由於受孕期體內激素的影響,身體各個系統都會發生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的,而一朝分娩又是一次對生命的洗禮,也可以說是一場聲勢浩大的革命,對女人的身體提出很高的挑戰。分娩以後更是人體處於比較虛弱的狀態,產後的媽媽消耗了大量的能量,很多媽媽都在堅持母乳餵養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。
勞累過度
由於懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽媽平時身體素質較差,產後休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
避免過早穿高跟鞋
很多愛美的新媽媽在坐完月子後,都迫不及待的穿上喜愛的高跟鞋,而身體尚未恢復完全的情況下,過早的穿高跟鞋或者坡跟鞋都會引起不同程度的腰疼。
避免長時間久蹲或彎腰幹活
勤勞更乾的新媽媽在出了月子後就開始幹活,家務全攬,而洗衣、掃地、做飯等會影響腰部的家務,不僅會使新媽媽疲勞,還會加重腰部疼痛。
補充充足的鈣元素
孕晚期由於子宮的不斷增大,腰部就承受着巨大的壓力,腰就會隱隱作痛。產後新媽媽堅持餵奶,會引起鈣質的大量流失,又未得到及時的補充,而缺鈣又容易引起腰疼,所以新媽媽一定要增加鈣元素的吸收,比如排骨、牛奶、蝦皮、豆製品等富含鈣元素的食物都要多食入。另外,還要注意避免食入生冷寒溼的食物,保證膳食豐富營養。
其實,新媽媽只要在產後多加註意,就能有效預防或緩解腰痛發生。比如,產後要避免經常彎腰或腰部受涼及久站久蹲;清理房間地板時選用長柄掃帚或拖把,每次清理時間不要過長,尤其是產後3個月內;產後要保持充分睡眠,牀墊不宜太軟;避免提過重或舉過高的物體;經常活動腰部,每天起牀後用2~3分鐘做做腰部運動,以使腰肌得到舒展。
如果感到腰部不適,可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩,還可以藉助一些具有溫熱理療功效的器械,如喜來健溫熱理療牀,它是通過加熱的玉石理療頭,對疼痛部位進行推拿、按摩、溫灸,從而達到促進血液循環,改善腰部疼痛等。
此外,產後受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產後腰疼。女性產後一定要加倍小心。
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