4天沒睡好脂肪就會堆積 喝酒會讓內臟脂肪堆積嗎
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有研究顯示,睡眠不夠會導致體重增加,脂肪堆積,因此日常還是要養成良好的作息習慣,那麼,喝酒會讓內臟脂肪堆積嗎?下面本站小編就帶來介紹。
美國《脂類研究雜誌》刊登的一項研究顯示,4天沒睡好,就會導致體內脂肪快速堆積,體重增加。研究人員表示,血液檢查結果發現,睡眠不足會使餐後血液中的脂肪快速清除,被身體儲存,進而導致體重迅速增加。睡眠不足時,人們會吃得更多,將其儲存爲額外能量。這會使胰島素驟升、脂肪快速儲存,進而導致體重快速增加。要想減重減脂,除了合理飲食和積極運動之外,還一定要“睡飽”,成年人每晚應睡夠7~9小時。
一項基於美國多種族動脈粥樣硬化研究(MESA)的新分析表明,大量飲酒和酗酒與異位脂肪堆積有關,與心包和肝臟脂肪堆積的關聯最強,其次是肌間、內臟、皮下脂肪堆積。
分析顯示,飲酒量與異位脂肪堆積的呈J型曲線關聯,少量(每天<1杯)和中量(每天1~2杯)飲酒者的異位脂肪堆積風險最低,而大量飲酒(每天>2杯)和酗酒(過去一個月內一次飲酒≥5杯)者的異位脂肪堆積風險顯著增加。
與終生不飲酒者相比,大量飲酒者的心包脂肪、肝臟脂肪、內臟脂肪、肌間脂肪均顯著增加(相對百分比差值分別爲15.1、3.4、2.5、5.2),但皮下脂肪較低(相對百分比差值-3.5)。
該研究一共納入6756名受試者,其平均年齡高危62.1歲,47.2%爲女士,其中6734人接受胸部CT檢查(檢測心包脂肪量和肝臟脂肪衰減),1934人接受腹部CT檢查(檢測皮下、肌間、內臟脂肪面積)。
想要減掉腹部脂肪的第一步就是有效減脂,通過對飲食與運動行爲的調整來實現熱量缺口,因爲即使是要減掉腹部脂肪也要從全身出發去做,所以這是減掉腹部脂肪的大方向。在把握好大方向的前提下,就需要考慮其他因素來加速腹部脂肪的分解。
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