產後多久可以運動 產後怎麼運動好
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產後運動過早和過晚都不合適,及時的產後運動可以幫助媽媽恢復身體,塑形,減脂等等,產後運動也不能太劇烈,那麼產後多久可以運動?產後怎麼運動好?下面帶來介紹。
產婦產後恢復體形,運動很重要,因爲增加運動消耗,飲食控制力度就不用那麼大了,這樣就減少了產婦和寶寶營養不足的風險。產後多久開始運動?這個其實看個人,沒有標準答案。一般來說,產後6周內,都不建議做劇烈運動。
自然分娩的麻麻
● 產後2-3天就可以下牀走動;
● 產後3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動;
● 產後2周可以做柔軟體操或伸展運動。
● 哺乳期可做一些低強度的有氧運動,如快步走。
注意:若順產但是有產後大出血的情況,媽媽需要視身體情況而定。
剖宮產的麻麻
視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做輕緩的伸展運動。
1. 從散步開始,循序漸進
2. 多做凱格爾運動和收縮陰部運動
● 平躺、雙膝彎曲
● 收縮臀部的肌肉向上提肛
● 收縮盆底肌5秒,放鬆10秒
● 做10次算一組;一次練習一組;一天練習3-4次就好
總之,想要產後身材恢復得快,主要是產前就瘦,孕期飲食得當(人家只胖肚子),產後認真調理(有錢任性可以去月子中心調理)。
我們想要產後恢復得好,就從孕前開始管理體重吧~
以上就是產後多久可以運動,產後怎麼運動好,請大家繼續關注。
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