肚子裏亂竄的氣從哪來 胃脹氣怎麼預防
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肚子脹氣會非常不舒服,有時候都搞不懂肚子那麼多氣體是從哪裏的,有幾方面的原因,分別是哪些呢?胃脹氣怎麼預防?下面本站小編就帶來介紹。
肚子裏那股到處亂竄的氣,其實不打一處來,有些是外來的,有些是“自產”的:
吞嚥的空氣
大量飲水或飲料時,易吞入空氣,精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時,也可隨唾液吞入較多氣體。
消化不良
胃腸蠕動緩慢,食物長時間停留在胃腸道,發酵產生大量氣體。或是攝入過量含纖維素較多的食物,會增加腸腔容量並影響正常蠕動,進而產生腹脹。
比如麥麩纖維含量高達31%,筍乾達到30%,辣椒超過40%,其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥麪、玉米等也屬高纖維食品。
腸道疾病
患有腸道疾病,會給細菌可乘之機,如結腸炎,會造成腸道蠕動減慢,大便在腸道內堆積,被細菌分解後,產生大量氣體,出現肚子裏有氣體竄來竄去的現象。
胃部疾病
一些胃部疾病會造成胃動力不足,這時就會引起胃蠕動緩慢,使食物和氣體容易在胃內堆積,刺激胃壁神經,引起脹氣,還會伴有排氣增多,出現肚子裏有氣亂竄的情況。
腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時,腸道內可積聚過量氣體和液體,有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻,需要及時就醫。
壓力大
長期處在壓力中,會使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。
吃易產氣食物
如豆製品、紅薯等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,另外乳類食品也很容易產生脹氣。
缺乏運動
久坐不動也會讓氣體積聚,不易排出。
此外,功能性消化不良、腸易激綜合徵、便祕、膽結石、慢性胃炎胃潰瘍、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等疾病也會導致腸胃脹氣。
如果您的胃脹氣是由飲食或酒精引起的,您可以通過改變生活方式來幫助預防。一些好的一般準則包括:
吃足夠的纖維。如果您的飲食中通常沒有大量纖維,您應該逐漸開始,以免您的系統不堪重負。纖維一開始會產生更多的氣體,但一旦它開始席捲您的消化系統,它將有助於清除滯留在消化系統中的發酵糞便。纖維還告訴你的身體多喝水,它會讓你更快感到飽,這樣你就不會吃太多。最後,纖維是一種益生元,有助於餵養和促進腸道中的有益細菌。
喝足夠的水。這將促進整個消化道的運動,並防止您的消化食物變得太硬和太緊而無法通過。水還可以幫助您在兩餐之間感到飽腹感。
做一些運動。鍛鍊有助於防止水瀦留並保持腸道蠕動。它還可以幫助防止經常直接影響腹部的體重快速增加。如果你有一份辦公桌工作,定期鍛鍊似乎更令人生畏,但這並不需要太多——只要記得不時起身走動一下。
避免加工食品。加工食品的纖維含量低,鹽和脂肪含量高。鹽會導致水瀦留,而脂肪會減慢消化過程,因爲消化需要更長的時間。所有這些都會導致便祕和腹脹。加工食品的營養成分也很低,因此即使您攝入了大量卡路里,它們也會讓您感到飢餓。這導致更多的飲食和複雜的問題。
練習正念飲食。花點時間徹底咀嚼並在你吃飽之前停下來。飽腹感是一種延遲反應,因爲您吃的食物需要一段時間才能真正到達您的胃部。大多數人在他們真正感覺到他們之前吃得足夠飽。
注意敏感性。無論是酒精還是特定食物,只要注意就可以幫助您注意到您對哪些成分最敏感。有些人會寫食物日記並做筆記,以記錄不同的食物給他們帶來的感覺。您也可以嘗試一次消除一種食物,並注意您的症狀是否有任何差異。
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