產後肥胖常見四個因素 五個方法助你健康瘦身
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產後肥胖的原因美麗是女性終生追求,特別是在這個“一胖毀所有”的時代下,女性更希望自己具備完美的S型曲線,因此,部分女性在看到一些生完寶寶,還“大腹便便”的媽媽時,就不敢要寶寶了,對於產後肥胖無需如此擔憂,只要能夠弄清產後肥胖的原因,做好產後肥胖的防治,恢復孕前的好身材並不困難,那麼,產後肥胖的原因有哪些?
產後肥胖的原因:
1、體質的改變:氣血雙虧是女性產後常見的現象,此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀,基礎代謝率降低的現象,這就在無形中影響身體正常恢復,也可阻礙脂肪的正常代謝水平。
2、生理結構變化
(1)內分泌的改變:妊娠期間,女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象,導致脂肪代謝失去平衡,引起肥胖現象。
(2)懷孕期:來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右,也就是說如果在孕期體重增加的越多,產後遺留的脂肪可能愈多。
(3)水腫:懷孕期間,子宮日益膨大產生一種迫力,導致身體循環系統中靜脈迴流受阻,形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到循環系統,引起產後身體腫脹。
3、運動量改變:產後女性需要靜臥修養,增加睡眠,運動量也變少,使得熱能消耗急劇減少,引起肥胖。
4、不良情緒:焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調,影響體內新陳代謝的進行,造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒,不免等不良情緒刺激。
產後肥胖也是因人而異的,易形成產後肥胖的人羣有以下四種類型:
1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好,易餓且食量大;
2、脾虛型:孕、哺乳期食慾一般,產後易便祕、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型:常見於高齡媽媽生理功能退化,影響脂肪代謝速度;
4、混合型:混合以上兩種證狀,胃口好且易便祕或腹瀉。
產後肥胖的狀況一旦出現,就很容易讓產婦出現自卑感,而產後減肥的措施採取,也是許多產婦會特別關注的事情,產後減肥的方法有:
及時給寶寶吃母乳。產後的媽媽想減肥,及時給寶寶餵奶很有效,寶寶吸吮母乳,能消耗媽媽很大一部分脂肪,從而能幫媽媽減肥。
適當的鍛鍊身體。產後的媽媽身體恢復好後,可以適當的爬爬樓梯、散散步或慢跑,每天堅持能減掉身上多餘的贅肉。
多吃營養豐富的但熱量低的食物。產後的媽媽營養要充足,因此不能因爲減肥而盲目的少吃東西,一些下奶的食物還是要吃,只是避免吃熱量很高的食物,比如薯條之類的。
多出出汗。如果能幹些力所能及的家務活或去專門的產後恢復中心出出汗,也能幫助產後的媽媽減肥。
晚上睡覺前控制飲食。晚上如果吃的過多很容易發胖,因此產後的婦女晚飯要適當控制,只要奶水充足,就要避免晚上吃油脂過高的食物,比如豬蹄、排骨之類的。
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