哪種維生素能治失眠 失眠補充什麼維生素
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色氨酸是一種特殊的氨基酸,是合成5-羥色胺的重要原料。當含量低時,5-羥色胺可以放鬆,使人快樂。當含量高時,它會降低大腦的思維強度,使人睡意,延長睡眠時間。
小米的色氨酸排在各種穀物的前面。同時,小米還含有澱粉,可以促進人體胰島素的分泌,從而增加進入大腦的色氨酸數量。在小米粥中加入糖可以幫助睡眠。
牛奶中含有1.5%的色氨酸和肽,可以調節生理效果,使全身舒適,緩解疲勞,入睡。睡前一小時喝一杯牛奶可以有效放鬆神經,讓人睡得更快。
每天一個雞蛋,促進體內色氨酸的吸收,對入睡也有一定的作用。雞蛋含有1.6%的色氨酸,蛋清含有1.2%的色氨酸。
B家族維生素是一個大家庭,包括B1,B2,B葉酸、煙酸等,都有促進睡眠的作用,B缺乏維生素會影響神經系統的前額功能,正常的興奮抑制節律會被打破。研究表明,維生素B12能有效改善睡眠,對半夜醒來的人特別有效。B1,B2.煙酸可以緩解情緒不好引起的睡眠障礙。
全麥產品、綠色蔬菜、堅果等食品是B族維生素的良好來源。晚餐時增加綠葉蔬菜的比例,用粗粒代替米飯可以增加B族維生素的攝入量。
鈣在人體內的形式可分爲兩部分。超過99%的鈣鹽沉積在骨骼和牙齒上,其餘1%以鈣離子的形式分佈在血液和體液中。少量鈣是決定神經系統興奮性的關鍵因素之一,能有效降低神經系統興奮性。
常見食品:晚餐時加入蠶豆、扁豆、豆腐、豆芽等豆製品,可提高血液中鈣離子的濃度。
鎂的作用機制與鈣相同。當體內濃度增加時,神經系統的興奮性也會降低,緊張、焦慮等不良情緒也會逐漸消失,讓人覺得想睡覺。
常見食品:花生、香蕉、大豆、小米、芝麻、桂圓、牛奶、堅果、蘑菇、蕎麥、紫菜、蕎麥麪等。
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