備孕如何提高精子質量 影響精子質量的原因有哪些
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爲了提高精子質量,應適當增加體育鍛煉,男性過度肥胖,會導致腹股溝溫度升高,不利於精子生長,影響精子質量。建議男性在懷孕期間早上爬山,打羽毛球,晚飯後散步,以改善睾丸血液循環。
在懷孕期間,男性只有良好的營養狀況,身體才能產生足夠數量、充滿活力、正常和強壯的精子。建議在日常飲食中補充以下食物:如鰻魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚,其次是山藥、銀杏、冷凍豆腐、豆腐皮。因爲這些食物含有高賴氨酸,所以它們是精子形成的必要成分。
吸菸是優生學的敵人。菸草中的尼古丁可以減少性激素分泌,殺死精子。每天吸菸30支以上的人精子存活率只有49%。葡萄酒不僅會降低生殖功能,抑制精子的形成,還會導致約7%的精子發育不良或失去活力。因此,爲了提高精子質量,我們必須首先戒菸戒酒。
懷孕期間,爲了提高精子質量,糾正日常生活中的不良習慣,如經常在熱水中洗澡,會導致睾丸生精功能障礙。穿緊身衣(如牛仔褲)、長途騎自行車等會阻礙精子的產生,降低精子的活性。不要熬夜,有些人經常熬夜,上網,打牌,工作,疲憊,精子活力大大降低。
睾丸中的精子也會受到輻射、有害化學物質(包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等其他因素的影響。因此,生育期的男性應儘量避免長期接觸這些有害物質,不要隨意濫用藥物。
鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育,降低精子的活性。
因此,男性通常應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物食品主要包括豆類、花生、小米、蘿蔔和捲心菜;牡蠣是最好的動物食品,其次是牛肉、雞肝、雞蛋、羊排和豬肉。
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