怎麼才能越來越瘦 吃饅頭會發胖嗎
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適當吃不胖,多吃有發胖的風險。
饅頭不是超高熱量的食物,饅頭是發酵的,營養價值相對較高,更容易消化吸收,主食不會發胖。
當然饅頭的也不屬於低熱量的減肥食物,100克饅頭熱量有221大卡左右,如果每次吃很多,超出了身體基礎代謝熱量還是會發胖的。
如果一天吃的總熱量不超過基礎代謝熱量,就不會發胖,而人一天的基礎代謝熱量是1500-2000卡路里,也就是說三餐每餐熱量約爲500卡路里。根據饅頭的熱量計算,如果是100克的大饅頭,不超過2克就不會發胖。
饅頭的熱量仍然很高。當你吃零食或零食時,你會增加額外的卡路里攝入量,但你可以在晚餐時代替主食,這樣你就不會發胖。
製作饅頭時,爲了改善口感,商家會添加白糖或甜味劑,這實際上會增加饅頭的熱量。因此,在購買時,我們必須注意選擇不含糖的原始饅頭。當然,最好自己做饅頭。
紫米饅頭
熱量:227卡/100克,碳水化合物48.73%,脂肪1.19%;
奶香饅頭
熱量:268卡/100克,碳水化合物58.0%,脂肪0.50%;
蕎麥饅頭
熱量:210卡/100克,碳水化合物42.62%,脂肪1.42%;
芝麻饅頭
熱量:256卡/100克,碳水化合物38.91%,脂肪8.80%;
麩皮饅頭
熱量:222卡/100克,碳水化合物47.68%,脂肪1.08%;
抹茶饅頭
熱量:228卡/100克,碳水化合物48.94%,脂肪0.76%;
純全麥饅頭
熱量:246卡/100克,碳水化合物42.28%,脂肪1.12%;
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