跑步和騎自行車哪個好 騎自行車瘦哪裏
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騎自行車主要是瘦下半身,對身體其他部位有效,但不明顯。
很多人都說“想要下身形體好、你就騎自行車;想要全身形體好、你就去游泳;想去掉局部的贅肉,就要進行局部的耐力鍛鍊。”其實從這句話,就能知道騎自行車是腿的。
長期堅持可以收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪和水腫腿有很好的減肥效果,但對肌肉減肥效果不好。
減肥是全身性的,局部脂肪減少,身體其他部位的脂肪也會相應減少,所以騎自行車雖然瘦肚子效果不明顯,但仍有一點效果。
騎自行車屬於有氧運動。定期有氧運動可以讓運動員消耗更多的脂肪,減肥效果更好。因此,建議每週在固定時間騎自行車,每週至少3次,每次10公里。
有些人發現騎自行車一段時間後,他們的腿似乎變粗了。事實上,這主要是由於缺乏時間和方法的控制造成的。注意以下幾點,你可以瘦腿。
騎自行車瘦腿不能超負荷運動,因爲過度運動會使腿肌肉發達。雖然沒有變粗,但視覺上會顯得粗。建議每次騎自行車的時間控制在30分鐘內,速度不應超過10公里/小時。
騎自行車後,揉腿放鬆,否則脂肪會變成肌肉,看起來很強壯,以後不容易減肥。建議拍腿15分鐘,尤其是小腿,一定要揉一會兒。
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