跳繩和跑步哪個減肥效果好 運動減肥的注意事項有哪些
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跳繩和跑步有助於有效減肥。在同樣的條件下,堅持跳繩比跑步更有效。
跳繩能有效燃燒脂肪,尤其是腿部和臀部多餘的脂肪,不易反彈。與跑步相比,跳繩同時消耗的熱量要多得多。
跳繩減肥應注意一開始不要太不耐煩,初學時,只在原地跳1分鐘;身體適應後延長至3分鐘、10分鐘,直至連續跳半小時。此外,應控制跳繩的速度,每分鐘跳70次以上,原則上每跳100~200次休息。然後繼續下去。每次跳半小時,減肥效果很好。
跑步減肥主要是控制速度,不需要太快,持續慢跑可以有效燃燒脂肪。此外,每次你練習跑步,如果你想減肥,你必須注意持續超過半小時,跑步後注意拍打,放鬆肌肉,避免長肌肉。
如果你想跳繩減肥效果更好,你可以在下午3點到8點選擇時間,只要你避免飯後立即跳繩,那是肯定的。最好將跳繩與用餐時間隔1小時,這有利於消化吸收。此外,不宜在起牀和睡覺前跳繩。
如果你想跑步來減肥,你必須注意避免空腹和飽腹跑步。如果空腹,身體能量不足,保護容易引起胃腸道不適,影響消化吸收。如果你空腹,你最好在跑步前喝運動飲料或吃香蕉來補充體力。如果你飽了,你應該等到1~2小時才跑步。
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