產後手臂粗大怎麼辦 產後怎麼瘦手臂效果好
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第一步:身體直立,雙腳與肩同寬,雙手手掌向上握拳,或抓住運動臂力的器械負重。
第二步:肘關節夾緊身體,舉起前臂,直到肩膀同高,然後慢慢放下,重複12-15次。
貼心提示:做這個動作的時候,手臂可以同時舉起,也可以輪流換。開始做的時候不要太快,時間不要太長,以免拉傷媽媽的手臂。
第一步:面對牆面直立,手臂伸直,手掌貼在牆上,與肩同高。
第二步:彎曲肘部,挺直背部,身體靠近牆壁,直到不能移動,然後將身體向後推,直到手臂伸直,重複10-15次。
貼心提示:將身體重力放在手臂上,用手臂帶動身體運動,以鍛鍊手臂。
第一步:把手放在肩膀上,以肩膀爲中心,肘部從前到後畫圈。
第二步:用手臂呼吸,上半圈吸氣,下半圈呼氣。連續3-6次。反方向做3-6次。
貼心提示:如果媽媽手臂上有很多肉,雙手摸不到肩膀,也可以握住手中較小的啞鈴,伸直手臂畫大圈。
第一步:伸直右臂,彎曲左肩胛骨。
第二步:用左手按壓右臂關節,使右手接觸左肩胛骨,保持6秒鐘,收回手臂,換左手,輪流重複20次。
貼心提示:這套動作可以拉伸臂部肌肉,使臂部贅肉能夠在伸展中得到運動,另外,經常做這套動作還可以矯正肩部姿勢,使手臂變得修長勻稱。
1.雙手合十,慢慢向上舉過頭頂意手臂靠近耳朵兩側,儘量擡起。
2.擡起一條腿,將腳底貼在另一條腿的膝蓋上,保持身體平衡,呼吸平穩,保持這個姿勢一段時間。
貼心提示:直到手臂發酸,不能再堅持,這個動作不僅可以鍛鍊手臂線條,還可以鍛鍊腿部。
俯臥撐不僅可以減少手臂的脂肪,還可以促進全身脂肪的燃燒,收緊肌肉。女孩應該根據自己的能力做俯臥撐。不要太不情願。一般來說,他們可以做5~10個,不要做太多,否則他們的手臂會很強壯。
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