白領如何預防頸椎病?如何按摩頸部緩解疲勞?
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雖然夏天是空調使用的旺季,但隨之而來的健康問題也困擾着許多工人。據瞭解,由於人體在夏季長期呆在空調室內,長期溫差容易引起人體不適,導致常見的空調腿等疾病。與此同時,大多數長期坐在辦公室裏的白領都有頸部不適。我們應該如何確保白領的健康?
專家表示,在預防空調腿時,要注意保暖和鍛鍊
爲了防止空調腿,室溫應儘量不要調低。一般來說,26℃對人體最舒適;儘量避免長時間呆在低溫空調房間;如果因工作需要不能離開低溫空間,最好穿褲子或薄毯子和護膝蓋。
一、如何預防空調病
如何做好膝關節保健?可以進行簡單有效的膝關節運動,讓我們一起了解一下。
1.經常適量收縮股四頭肌:坐在椅子上,伸直雙腿,伸直腳趾10秒,然後翹起腳趾10秒,讓小腿肌肉緊張,最後放下雙腿完全放鬆。每天上下午做15分鐘,可以鍛鍊腿部肌肉,提高關節穩定性。
2.靜態平衡半蹲:類似傳統武術的站樁,站直,挺胸擡頭,腳與肩同寬,腳寬,腳趾向前,慢慢蹲下,直到膝關節有酸脹感時停止,雙腿明顯酸脹顫抖時起身,慢慢走放鬆。三次是一組,間隔20-60秒。
3.踝關節跖屈和背伸活動:取坐位,右腿像蹺二郎腿一樣放在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手壓住腳前端,慢慢向下壓,直到最大限度停一會兒,然後將腳趾向上拉,直到最大限度。
重複3-5次後,換左腿3-5次,恢復。然後向內彎曲腳趾,然後向外彎曲;最後,讓腳板和腳踝沿逆時針和順時針方向旋轉1圈。重複上述動作3-5次。
雖然空調可以幫助降低溫度,是一個很好的工具,但事實上,空調對人體非常不好,如果長時間吹空調,不僅皮膚容易乾燥,而且容易患空調疾病和空調腿,所以在吹空調時要注意保暖,保護膝關節。
我們可以用中醫按摩來緩解頸部疲勞。讓我們來看看如何按摩頸部來緩解疲勞。
一、頸部按摩手法
1.緩解頸部緊張,塗抹按摩霜。微微向一側傾斜頭部,手掌併攏,從耳朵下方開始,沿頸部滑動至鎖骨。強度不需要太大,主要是放鬆。重複三次,同樣在另一邊。
2、按摩後頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿着後頸部脊柱左右,輕按穴位。
3.空心拳按摩。雙手握成空心拳,從上到下按摩手指關節的小接觸面。按摩速度要柔軟慢一點,稍微施力一點,不要拉皮膚。
4.手掌攤開,儘量覆蓋後頸部,從上到下,從後到前輕輕按摩後頸部。手的溫度最好更高,你可以在做之前搓手。
二、如何預防頸椎病
1.塗按摩霜
取適量按摩霜,從上到下用手指腹部,在整個頸部塗一個小圓圈。爲了最大限度地發揮產品的效果,前後均勻塗抹。
2、按摩淋巴
手指分開,拇指抵住下巴內側。以此爲起點,將手指按壓到耳骨兩側。在整個頸部按摩中,只有這一步才能使用更大的力量。
3.緊緻肌膚,放鬆肌肉
右手按左臉頰,左手中指和無名指自上而下按摩頸部側舌骨肌肉。左右按摩10次。
4.空心拳按摩
雙手握成空心拳,用手指關節從上到下按摩頸部,放鬆緊繃的肌肉。按摩時注意速度,避免用力過大。
5、包裹按撫
最後,用手按住同一側的臉頰,另一隻手的手掌沿着耳朵到鎖骨的方向按摩。大約10次。注意按摩部分比上次更靠近前頸部。
6.再次緊緻肌膚,放鬆肌肉
攤開手掌,握住脖子,儘量包裹後頸。從後到前,從上到下,輕輕按摩後頸。每個方向10次。
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