老年便祕的預防措施是什麼?
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老年便祕的預防措施有哪些
1、要養成良好的衛生習慣:老年人以慢性功能性便祕爲多,平素養成定時排便習慣,有助於建立良好的排便條件反射,這樣就不容易便祕。每天早上起牀後定時排便,有助於排出前一天的宿便積糞,有助於健康。
2、經常吃含纖維素豐富的食物:纖維素刺激大腸蠕動,對維持正常排便有重要作用。故此,老年人的食譜中,既要營養豐富,亦要含有足夠的纖維素,每日應進食含10克左右的纖維素食物。含纖維素的食物主要有各種水果、粗粉面、粗米、玉米麪、韭菜、芹菜、其他新鮮蔬菜等。
3、加強體育鍛煉:適度的體育活動可加強結腸的集團運動,有助於預防便祕。老年朋友可常打太極拳,練習中華養生氣功,參加適當的體力勞動,有目的地鍛鍊腹肌、肛提肌、膈肌等的肌力,如作俯臥撐、仰臥起座、晨起反覆進行深呼吸等。
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