減肥食譜大全下載

食物是維持人體健康的主要來源，減肥完全不可靠，其他減肥藥長期服用會影響人體健康，現在人們開始飲食療法減肥，拔罐減肥效果快，但必須配合飲食永久保持良好的體型。

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上肥胖者最好每月減輕2公斤~5.0公斤，每天減少510公斤~1280公斤的能量攝取。

2、適量蛋白質:在採用低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應占總能量供給的20%~30%。過度攝取蛋白質會損害肝腎功能。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝取量不受限制，應適當多吃高纖維食物。

5、限制鹽和布丁:鹽會引起口渴和食慾增加，過度食用不利於肥胖症的治療，最好是3g/d~6g/d布丁，可以增加食慾和肝腎負擔，動物肝、心等也要限制食用。

6、烹飪方法和飲食次數:食物加工以蒸、煮、熱、熱等烹飪方式爲主，不得用油煎和油炸。吃飯的次要因人而異，通常最好是3~5次/天。

7、其他:在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，增加飽腹感，能量低，但必須吸收足夠的營養。

8、營養全面，少吃多運動。

單位註釋:

kg=kg

kcal=熱量(熱量單位)

g/d=kg每天=kg/日

實際上大家沒有拔罐減肥，在平時的生活中注意飲食安排和合理的飲食，減肥效果也很顯着。