睡前瘦小腿運動介紹
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很多美眉都爲自己的粗腿頭痛,想瘦腿沒有時間,做脂肪吸收手術擔心不安全,今天推薦睡覺前瘦腿的方法,每天幾分鐘就可以告別粗腿,早點有纖細的長腿哦
一、粗踝變細
STEP1:坐姿,背部舒適地靠在枕頭上,右腳彎曲膝蓋,雙手放在右小腿兩側,做好準備。
STEP2:右腳擡起,雙手拍小腿,直到小腿發熱。
TIPS:在約1~2分鐘內連續拍攝20~30次,改變腳。拍攝速度稍快,這是爲了促進血液循環。
STEP3:雙腳伸直,腳尖向下壓。
STEP4:腳底打開腳,畫圓。
特色效果:針對踝關節纖細設計的運動,增加踝關節的運動量,改善細線,使運動神經差的女性們的踝關節更加靈活,減少扭傷。
二、消腫腿
怎麼判斷?
1、用手指可以捏膝蓋上的肉
2、用手指按腳踝內側上附近的肌肉會留下痕跡
3、用手指可以捏腳踝最細的肉
4、體質冷,手腳冷。
睡前消腫招式:
STEP1:躺在牀上,擡起腳和身體90度,按住腳底,把腳趾指向天花板,雙手打開和肩膀一樣高。
STEP2:雙腳交叉動作,反霸6次。
STEP3:雙腳打開,腳底下壓,感覺大腿內側緊張。
STEP4:雙腳併攏,勾住腳,返回STEP1。
特色功效:增加下半身的血液迴流,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
三、打擊蘿蔔腿
STEP1:站在牀邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶牀沿,右手插腰。
STEP2:右腳向後大步,踩腳尖,左腳稍微彎曲。
TIPS:右腳後跟必須與右腳尖對齊。
STEP3:右腳後跟踩踏,動作停留30秒以上,腹部收緊,儘量保持脊椎向上伸展。
STEP4:將右腳跟擡起,重覆STEP3,然後換腳。
特色效果:伸展小腿肚,使線條柔軟,適合蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
想要通過以上的運動來瘦小腿,就需要長期的堅持下去,半途而廢不會看到任何的效果哦,爲了你的美好,能夠快速的穿上漂亮的衣服,趕緊行動起來吧,一起做睡前運動,把粗小腿趕出我們的生活。
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