日常飲食不注意血糖持續上升!這樣選擇日常6種 控制血糖很簡單
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糖尿病患者最頭疼的是日常血糖的控制,要控制血糖,必須注意生活的各個方面。其中,日常飲食與血糖控制有關,稍微不注意的話血糖值就會上升。因此,在日常飲食中,爲了有效地控制血糖,必須好好選擇食物。
一、蔬菜
大部分蔬菜富含各種維生素和膳食纖維,升糖指數低。同時它的熱量較低,多吃蔬菜更容易有飽腹感,有助於糖尿病患者穩定血糖。具體的蔬菜選擇,可以選擇很多綠葉蔬菜。苦瓜、黃瓜、芋頭、山藥、秋葵,特別是苦瓜中含有類似胰島素的物質,有助於降低血糖值。值得注意的是,不要吃太多含澱粉的蔬菜,如紅薯和馬鈴薯。
二、五穀雜糧
糖尿病患者不適合吃腐爛的主食,如粥等。白粥等食物一吃,血糖就難以控制。簡單地吃白米飯,糖的指數也比較高。然後我們可以選擇喝一些雜糧粥,比如玉米、燕麥、豆子和大米一起煮主食,這樣不僅補充了很多膳食纖維,還降低了升糖指數,更有利於控制血糖。
三、升糖指數低的水果
很多人認爲得了糖尿病不能吃任何水果,其實這個觀點有點片面。血糖值相對穩定時,可適當選擇水果,補充身體所需的維生素和礦物質營養。例如,平時吃蘋果和葡萄柚,可以避免甘蔗、柿子、荔枝、龍眼等甜水果。
四、乳製品
糖尿病患者不適合喝果汁和糖飲料,選擇飲料時,可以選擇低脂原味的乳製品。例如,脫脂無糖牛奶和酸奶中含有的乳糖不會迅速上升。
五、蛋白質豐富的食品
患糖尿病後,日常飲食需要營養均衡,否則營養不良,體質容易惡化。我們在選擇多吃蔬菜的時候,也可以補充雞肉、魚肉、豆類等優質蛋白質,有效提高身體抵抗力,有助於血糖值的穩定。
六、選擇堅果作爲零食
每個人都想要嘴,但對糖尿病患者來說,吃很多零食對血糖控制不好,只能理性地控制自己不要接觸這些零食。但是,實際上有糖尿病患者可以根據自己的血糖值適當地吃堅果的零食。糖尿病患者可以選擇原味花生、松子、葵花籽、核桃,這些堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和各種維生素和微量元素,有利於患者的健康。當然,要適量吃,不要大量吃。
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