跑步腳踝疼痛的原因及緩解方法
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跑步是一種比較常見的運動鍛鍊方式,但是很多人在跑步的時候腳踝疼痛,很可能是不正確的運動方式造成腳踝損傷,也可能是腳踝損傷,沒有完全恢復。跑步時腳踝疼痛應及時調整,暫時休息,緩解疼痛,不要堅持跑步。
腳踝疼痛的原因
1、長時間或劇烈運動使韌帶纖維有一小部分斷裂,因此會感到疼痛。過度頻繁的劇烈運動可能會導致關節損傷或骨質增生。
2、跑步前缺乏熱身活動或運動不循序漸進,從一開始就增加載重量。
3、穿不適合腳的運動鞋,或者地面不平導致腳踝痠痛。
4、刻意使用前掌着地,給腳踝關節帶來數倍的負荷,在跑步過程中會慢慢感到疼痛。
如何緩解腳踝疼痛
1、不刻意前掌落地,落地應採用自然落地方式。
2、將踝關節保持在90度的狀態,既可以避免疼痛,又可以放鬆關節。
3、浸泡腳可以加快踝關節部位的血液流動速度,促進腳的恢復,建議經常跑步的人在跑步後浸泡腳,緩解運動疲勞。
4.運動前要充分熱身,防止突然運動引起冷熱過渡不均衡。
5、保暖腿腳,保證正常的血流速度,促進康復緩解疼痛。
請好好休息,恢復前不要跑步,以免受重傷。如果疼痛嚴重,可以去藥店買藥膏或貼膏藥,也可以去醫院檢查治療。
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