注意頸椎病悄悄地盯着低頭族
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隨着科技發達網絡媒體的發展,電腦和手機已經成爲我們生活中不可或缺的電子設備。無論是公共汽車、地鐵、餐館、會議室還是家裏,聚集精神低頭看屏幕的低頭族,都很忙,刷微信、讀新聞、發郵件。長期低頭盯着屏幕,不僅眼睛受不了,頸椎也感到壓力很大,得了頸椎病。
爲什麼低頭族容易患頸椎病?
人的骨周圍有肌肉,這些肌肉組織對骨關節形成夾板作用,肌肉強時的承重保護功能也很強,我們的關節活動時,肌肉可以支撐骨頭,分擔活動所產生的壓力。人的頸椎形成向前凸的弓形,頸後部的肌肉就像弓弦,長時間的低頭使弓弦處於緊張狀態,肌肉的附着點容易疼痛,這種局部的牽引使頸椎受力變大,容易出現充血、浮腫等現象。同時,肌肉的長期勞也可能導致頸椎因力量不平衡而退化,頸椎間關節不穩定,位移偏移,引起頸椎病。
如何預防頸椎病?
1、正確的坐姿
保持正確的坐姿,頭部稍微向前傾,保持頭、頸、胸部處於正常的生理曲線。這記住,頸椎病多是坐姿不正確引起的,坐姿不正確引起的。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防頸椎病也有重要作用。習慣仰臥的人,枕頭應該拳頭高,側臥的人,枕頭應該拳頭高。枕頭的彈性也不要太大。彈性過大容易引起頸部肌肉疲勞。習慣仰臥的人最好在脖子下面墊一個小枕頭,以保持頸椎的正常生理彎曲。習慣側臥的人應該把枕頭塞在臉和肩膀的間隙裏,以減輕頸部的負擔。
3、擡頭望遠
長期處於低頭狀態,對頸椎健康有很大影響,1~2小時左右,擡頭望遠,適當運動頭頸,防止頸椎病。
4、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了適當的運動外,還可以補助飲食。多吃含蛋白、鈣、膠原蛋白的食物,如牛奶、奶製品、黃豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、蝦等,可以補充蛋白、鈣,防止骨質疏鬆症,還可以生長軟骨和關節潤滑液,補充雌激素
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