白領預防頸椎病五注意夏天冷出頸椎病
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每天伏案工作,很多白領都被頸椎病纏住了。椅子不合適或椅子與桌子的高度比例不協調,自己坐姿不好或坐姿不好,腰背鍛鍊不足等,成爲上班族頸腰背痛的原因。
辦公室工作人員應注意以下幾點:
1、科學合理的辦公桌椅:
椅子要求高低適中,有後傾角的靠背扶手,應注意椅子與辦公桌的距離和高度是否協調
2、注意調整工作姿勢:
研究表明,人的視線和地心垂線的角度爲115度時,頸部肌肉最放鬆,電腦顯示器和座位的相對高度必須調整。如果沒有更換專用計算機桌的條件,請將座位放高,直到脖子放鬆爲止,座位最好有支撐性的座位背部和扶手,調整高度。
3、保持正確的操作姿勢:
保持頸部直立,支撐頭部,肩膀自然下垂,上臂靠近身體,肘部彎曲90度,使用間盤和鼠標時,儘量放鬆手腕,保持水平姿勢,手掌中心線和前臂中心線直立
4、加強頸背肌鍛鍊:
對於上班族來說,坐着的時間比較長,鍛鍊的時間少,頸背肌弱。平時正確的辦公坐姿,調整自己的體位,加強頸腰背肌的鍛鍊,每天定期進行米字操、後伸左右旋轉等肌肉鍛鍊,例如拱橋(即5點支持)、燕飛式等。選擇適合自己的運動項目,如太極拳、游泳等。
5、辦公室保健體操:辦公室工作人員應該不時站起來走路,活動脖子和肩膀,鬆弛脖子和肩膀的肌肉,轉動腰部,踢腿和彎腰。工作1~2小時左右,有目的地前後左右移動頭頸,移動時柔軟,緩慢,以達到各方向的最大運動範圍爲基準。緩解頸椎關節的疲勞。長時間近距離看東西,特別是低頭狀態的人,影響頸椎,容易引起視力疲勞,也容易引起屈光不正確。
專家提示辦公室白領的朋友,每次工作1小時後,擡頭向遠處眺望半分鐘左右,看綠色植物。這不僅有助於消除疲勞,還有椎健康。工作餘地自己左手握拳拍右肩,右手握拳拍左肩,連續拍20次,拍肩時的振動和刺激,放鬆肩頸肌,消除對神經的壓迫,消除生理、心理緊張。
夏天的烈日炎熱,很多人喜歡出去洗澡,這個時候很舒服,但是等你的可能是頸椎病。
洗冷水澡能洗頸椎病嗎?
夏天用涼水洗澡或長時間使用電風扇、空調,毛孔、汗腺急劇收縮,容易引起頸椎病等骨關節疾病。實際上,運動後的溫水洗澡比冷水消除疲勞。除了洗冷水澡,很多夏天常見的生活習慣也是頸椎病的誘因。
專家指出,誘發夏季骨科疾病的原因主要有
1、夏季很多人喜歡洗冷水澡。
2、不良的午睡姿勢也容易引起骨科疾病。
3、氣溫過高,睡眠質量下降,睡眠中翻身次數增加,枕頭容易掉落。
4、夏季骨科疾病多與吹空調或吹風機有直接關係。特別是辦公室工作人員,由於辦公室工作人員經常在低溫室內坐一天,頸部、腰部、背部肌肉和寒冷誘發骨科疾病。
對於這些誘因,專家注意到
1、不太貪婪是防止夏天發生骨關節炎的有效措施。
2、夏天不應該直接睡涼蓆,最好在上面鋪上薄牀單。
3、使用涼蓆時,室溫不要太低。否則,涼爽容易引起疾病。
4、平時要保持通風,但要避免過堂風。同時,最好避免寒冷、溼氣等誘發關節病的因素。特別是關節炎的人應該更加註意。
專家注意到,
即使在室內,也要做更多的小運動,充分運動脖子和背部的肌肉,保持脖子的血液流暢。例如,頭部運動:想象前面有白紙,脖子是筆桿,下巴是筆尖,在白紙上反覆寫字。
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