頸椎操作治療頸椎病
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頸椎體操具有治療頸椎病的特殊效果,對頸椎疼痛等頸椎病症狀具有一定的抑制效果,頸椎體操持續運動效果好。
1、基本姿勢:各訓練動作前,自然站立,雙眼平視,雙腳分開寬,雙手自然下垂,全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰,首先擡起頭仰,同時呼吸,雙眼望天,停留一會兒,然後慢慢向前胸部低頭,同時呼吸,雙眼看地面。做這個動作的時候,請閉上嘴,儘量把下頜貼在前胸上,停留一會兒後,再重複做四次。
3、舉起轉身:先舉右臂,手掌向下,擡頭看手掌,身體向左轉,停留一會兒。轉轉時,腳後跟旋轉45度,注意重心向前傾斜,身體向右後傾斜,旋轉時慢慢呼吸,旋轉時慢慢呼吸,整個動作慢慢協調。轉動頸部、腰部時,儘量轉動到不能轉動爲止,停留一會兒,回到自然式後,更換左臂。更換左臂時,放下的手沿着耳根慢慢按壓,更換手臂後同樣做,反覆做兩次
,左右旋轉:雙手叉腰,首先把頭慢慢轉向左側,吸入胸部,伸直右側的脖子後,停留一會兒,慢慢轉向左側這樣反覆交替四次。
5、肩膀收縮:肩膀慢慢擡起,頸部儘量向下收縮,停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,頸部自然伸出,恢復自然,然後用力向下沉,頸部向上伸出,停留一會兒後,肩膀放鬆,自然呼吸請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸,停留時呼吸,鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然式後,重複四次。
6、左右擺動:頭慢慢向左肩傾斜,左耳貼在左肩上,停留一會兒後,頭回到中位,然後向右傾斜,同樣向右耳靠近右肩,停留一會兒後回到中位。這樣左右重複4次,頭部搖晃時需要呼吸,回到中位時慢慢呼吸,操作時儘量放鬆肩膀和脖子,動作慢慢穩定。
7、波浪彎曲:下頜向下波浪式彎曲,做這個動作時,下頜儘量靠近前胸,擡起雙肩,下頜慢慢彎曲,胸前挺直,雙肩向後慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸,擡頭恢復時慢慢呼吸,雙肩放鬆,停留兩次,然後倒下做下頜彎曲運動,上下時呼吸,恢復時呼吸,正反各練習兩次。
而且專家還提到頸部疾病的發病率越來越高。這不僅是因爲我們在直立行走的過程中,頸骨和軟組織的適應能力發生了變化,頸椎的壓力很大,長期的伏案工作也容易引起頸椎綜合徵。
長期固定在一個姿勢上,尤其是不良姿勢時(如頸部前屈超過20度或長期扭轉),頸部壓力會翻倍。肌肉緊繃、僵硬狀態影響局部血液循環,干擾營養供應,頸部承重減少,容易疲勞。因此,我們應該注意頸椎的靈活鍛鍊,做米字操,或者模仿油漆工這樣的頸部鍛鍊規則。
瑜伽和太極這種身心一體化的鍛鍊方式,最適合這個年齡段的人。節奏緩慢,運動強度不高,心血管壓力小,但正好能滿足身體柔軟性和柔軟性的鍛鍊。另外,經常在野外散步也是很好的運動方式。山地環境的負離子密集,既能鎮定情緒,又能改善肺部通風功能,注意控制速度和運動強度。
頸椎體操有利於健康,因此能夠很好地把握頸椎體操的頻率和頸椎體操的次數,對保持自己的健康和抵抗頸椎病的入侵非常有益。
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