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脊柱側彎歸結於不良的坐姿,影響心肺功能,以致影響發育等,因此需要了解脊柱側彎自我矯正法。
1、側彎舉
方法:兩隻腳靠得很近,上身朝向凸面側向彎曲,雙手抓住軀幹20秒,稍微停留後恢復。
提示:保持身體傾斜,不要向前傾。
2、單臂上提
方法:用側臂“側彎”,擡起手臂,就像一個水桶,越大越好。
提示:上身是直立的,不要向前傾。
3、側臥舉腿
方法:練習者側臥在墊子上,慢慢擡起腿的一側。 越大越好越好。
提示:“側彎”必須朝下。
4、引體向上
方法:高,低水平杆懸,上身拉起。
提示:“側彎”側臂打開。
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