如何矯正坐姿預防頸椎病 預防頸椎病的坐姿有哪些
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頸椎病是近年來發病率較高的疾病,其發生主要與通常的不良生活習慣有關,如長時間坐着,或低頭玩手機,坐姿不正確,是常見的原因,所以爲了預防頸椎病的發生,我們應該注意正確的坐姿,有些坐姿可以預防頸椎病,你可以理解。
頸椎病的許多發生是由於站立姿勢不正確引起的,所以我們應該注意這方面的預防,注意糾正坐姿,這結合預防頸椎病是非常重要的。特別是對於一些需要長時間坐着工作的人,我們應該更加註意儘可能縮短與工作臺的距離,注意將桌椅高度調整到適當的身高比例,以減少頸椎病的發生。那麼預防頸椎病的坐姿是什麼呢?讓我們瞭解一下。
預防頸椎病時,坐着時要注意挺直腰部,肩膀向後伸展。同時,在工作間隙時,要注意及時休息,可以做肩提升動作。呼吸時,每5-10分鐘注意擡頭向後休息一會兒,使頭部、頸部、肩部、胸部處於微微收緊的正常生理曲線狀態。此外,要注意避免頭頸部過度前傾。不要過度向後傾斜;專業設計師建議工作臺傾斜10-30度,以減少端坐疲勞。
坐着時,我們應該注意讓臀部完全接觸椅子的表面,通常坐着感覺腰部不合適,也可以用椅背支撐腰部休息一會兒,休息一會兒。此外,要注意頭部有左右寫作習慣,要注意糾正"偏",如一時改不了的,可每小時緩緩轉動頭部,這樣可以消除"偏頸"狀態引起的肌肉疲勞。
注意正確的坐姿,坐着工作,儘量靠近身體和工作臺,同時可以把桌椅高度調整到最合適的狀態,坐着工作,也要注意避免一些外部因素的影響,避免冷風吹頸肩,寒冷季節可以圍巾防寒防潮,也要注意避免午夜、清晨洗澡,防止風寒,防止局部血管收縮,血流減少會阻礙組織代謝和廢物清除,水分也會阻礙皮膚蒸發,所以注意頸部保暖。
以上是預防頸椎病的正確坐姿。只要多注意工作,保持正確的坐姿,注意勞逸結合,做好頸部保暖工作,適當做一些運動加強頸部運動,對預防頸椎病有重要作用。因此,建議平時需要長時間坐着工作的人,不妨從以上正確的坐姿開始,預防頸椎病。
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