小腿抽筋後一直痠痛

「導讀」很多人在不知不覺的情況下就會小腿抽筋。有的小腿抽筋是一種正常的生理現象，但有的人在出現小腿抽筋時，可能會是一些病變反應，這個時候就需要注意了。對於小腿抽筋後一直酸，是什麼情況？

小腿抽筋後一直酸

有一些人在腿部抽筋後會一直有發酸的表現。這些表現可能會因爲一些原因導致，因爲現在有各種因素，一如長時間久坐或者是劇烈運動都會導致小腿有抽筋的現象，但這些情況導致抽筋都會有自動痊癒的情況。小腿抽筋後一直髮酸是怎麼回事？

1、有時在我們睡覺時產生的小腿抽筋。這種抽筋會有持續的疼痛感，是因爲小腿部的神經肌肉有異常興奮的情況，就會引起腿部的肌肉有痙攣或者是肌肉羣發生痙攣的現象。如果肌束的拉伸強度高於我們肌肉正常的收縮時，就會導致小腿在抽筋時容易產生酸脹感或者是比較強烈的疼痛感。

2、還有很大的原因是由於血流的因素所致，也就是有很多時候小腿肌肉在產生酸脹時，由於腿部受到不正常的靜脈壓迫。壓迫導致迴流受阻造成血液瘀滯，餘集到一定程度的時候，腿部肌肉就會有痙攣的現象，而且還會有酸脹感。

3、因此，在有的人睡午覺師姿勢不良，就會有這種現象發生。如果想要改善這種情況，就需要在午睡時採用正確的睡姿，避免這種現象再次發生。

腿部抽筋的原因

有的人腿部出鏡會因爲一些外界的原因導致。腿部抽筋發作時會讓人感覺疼痛，男人半夜的時候抽筋會把人通行，所以抽筋會影響人的睡眠，腿部抽筋現象都是什麼原因導致？

1、如果在寒冷的冬天進行鍛鍊，準備活動不充分的情況就會倒至抽筋現象發生。在夏天游泳時，水溫太低也會引發腿抽筋的現象，晚上睡覺沒有蓋好被子的話，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，就會有痙攣情況發生。

2、運動太過劇烈，全身處於緊張的狀態。腿部的肌肉就會收縮過快。放鬆的時間太短的話，局部代謝產物乳酸就會增多，肌肉的收縮與放鬆就不能達到平衡，就會引起小腿肌肉痙攣的情況。

3、運動時間太長，運動量過大的話，出汗就多，這時沒有及時補充鹽分，體內的液體與電解質就會有大量的丟失，代謝廢物會有堆積現象。肌肉的局部血液會沒有循環好，痙攣現象就發生。

4、長時間的登高爬山，旅行。小腿的肌肉就容易發生疲勞。而且每一次登高時都是一隻腳在支持着全身的重量，所以他就會感覺到一定的疲勞，也就會發生痙攣。如果肌肉中鈣離子濃度太低肌肉就容易興奮而產生痙攣。青少年在生長髮育迅速的情況下，很容易有缺鈣的情形。這時就會有腿部抽筋現象發生。

腿部抽筋的應對方法

有時抽筋會突然發作，如果不及時處理的話，就會一直疼痛，而且還會有肌肉痙攣的現象。對一些正在進行工作或者是別的緊急事件發生抽筋現象時，會有很大的危害性。所以在應對小腿抽筋時有哪些策略？

1、如果小腿後面的肌肉抽筋的話，可以搬起腳板。一方面儘量的伸直關節。如果是小腿的前面肌肉有抽筋現象，就要壓住腳板並用力地扳屈腳趾。出現腿部抽筋時，也可以輕輕拉伸緊繃的肌肉。

2、一旦發生腿抽筋，可以用手抓住抽筋的一側大腳趾。然後教腳掌向自己的方位啦，這樣可以拉伸排腸肌，然後再慢慢地將腳伸直。用力的伸腿，小腿就不會抽筋了。用手按摩小腿肚子，也可以緩解腿部抽筋情況。

3、身體靠在牆上，然後腳後跟着地，將體重集中在那個發生抽筋的腿上。這樣對緩解抽筋現象也會有所幫助，在發生抽筋時，可以用。按摩腿部和組不的方法也能夠緩解肌肉緊張的情況。同時按摩穴位也可以緩解腿部抽筋現象。穴位的按摩可以止痛，預防平時的小腿抽筋也有一定的作用。在我們日常生活中，要避免出現下肢有過度的疲勞情況，也能夠預防小腿抽筋現象發生。

腿部抽筋的預防方法

腿部發生抽筋時，會讓人疼痛難忍，同時有時候肌肉抽搐也是一些病症表現。因此在平時可以多對這方面做一些預防的措施。可以防止這些現象的發生，同時也能減輕這方面對腿部的危害。

1、要多注意腿部保暖，不能讓肌肉受到寒冷的刺激。還要注意平時的睡眠知識，走路或者運動的時間不能太長。必要的時候，可以補充一些維生素e，可以預防腿部抽筋現象。

2、要加強平時的體育鍛煉，鍛鍊時要做好充份的準備活動，讓身體活動開，這樣下肢的血液就會循環暢通，再不參加各種比較刺激的運動或者是比賽時就能避免腿部出現抽筋現象。

3、還要適當的進行補鈣，吃一些含氨基酸和乳酸多的奶製品以及瘦肉的食品，能夠促進鈣鹽的溶解，同時也能夠幫助吸收，單純的補鈣並不能夠促進鈣的吸收，要同時配合維生素d一起吃。還要多曬太陽，這樣就可以避免更好地對待進行吸收。對一些長期用利尿劑而造成的鈣流失過多的情況，在醫生的指導下可以停用藥物。如果抽筋的現象多次發生，就需要到醫院進行治療。

腿抽筋的飲食方法

在我們平時日常生活中，一些飲食可以改善疾病，同時也能改善一些生理現象。因此我們在平時要多注意飲食方面的搭配。除了營養均衡外，還要注意一些飲食的搭配，可以增加飲食上的療效，對一些病症也有很好的治療作用。

1、腿部經常抽筋的人可能會是缺鉀導致，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助緩解腿部肌肉痙攣的發生。香蕉還能夠讓人心情放鬆，是一種緩解壓力的水果，同時也會有一些人因爲壓力導致腿抽筋。多食用香蕉對人體也是很有好處。

2、牛奶可以預防因缺鈣而導致腿部抽筋的現象。牛奶裏含有豐富的鈣質，可以用來幫助補充身體中所缺乏的鈣元素。同時對腳不抽心也有很大的防治作用。除了牛奶外，還可以多吃一些香菇，豆腐乾，芹菜，紫菜，黃豆等。

3、動物的肝臟內含有一些豐富的維生素d可以幫助身體對鈣元素的吸收與利用，同時也可以避免因爲缺鈣出現的腳抽筋現象。一些食物中還會含有維生素d，例如奶油，瘦肉，海魚，蛋清，沙丁魚等。它們能夠促進鈣鹽的溶解，可以幫助鈣的吸收。

腿部有抽筋現象一般都是因爲一些原因導致，而這些原因通常是我們不注意的情況下就發生。所以在出現抽筋時，不要太過驚慌，採取一些應對措施能夠有效緩解。