腰肌勞損的鍛鍊方法有哪些?4個運動幫助治療腰肌勞損
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我們人體的腰部是一個非常重要的部位,如果我們的腰部有一些疾病,所以不僅容易導致疼痛,而且可能影響我們的行動,所以我們必須保護他們的腰部,腰部最容易出現的疾病是腰肌勞損,那麼我們可以用什麼方法來治療腰肌勞損呢?事實上,我們可以使用鍛鍊來治療腰肌勞損。
1、轉胯運腰
雙腿分開,略寬於肩膀,直立全身放鬆,雙手叉腰,呼吸均勻。胯部首先向左,然後向前,向右,向後,圍繞腰部中軸線,做水平旋轉動作。胯部轉動1次,可酌情做15次~30次,然後朝相反的方向做同樣的動作。它的轉彎範圍可以逐漸增加。上半身應基本保持直立,腰部隨胯部旋轉,身體不能向前和向後過度。
2、轉腰捶背
雙腿分開,肩同寬,直立,全身放鬆,雙腿微微彎曲,雙臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。然後向右轉。手臂隨着腰部的左右旋轉自然前後擺動。通過擺動的力量,雙手前後交替敲擊腰部和小腹。力量可以酌情確定。左右轉腰一次,可根據病情和自身情況連續30次~50次。
3、雙手攀足
全身直立放鬆,腿可以稍微分開。先擡起手臂,然後向後仰,儘可能達到最大程度的後仰,停一會兒,然後身體向前彎曲,手向下移動,手儘可能觸摸腳,停一會兒,恢復直立體位。這是一次,可以連續做10次~15次,當身體向前彎曲時,不要彎曲雙腿,彎曲會影響效果。老年人和高血壓患者彎曲時應緩慢移動。
4、倒走法
選擇相對開放、平坦、安全的場地倒車。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳趾稍離或輕輕擦地。倒走時要配合深呼吸,即開始時深吸氣,後退時深呼氣。如上反覆練習,可根據場地情況走直線或圓圈,最好堅持每天兩次,除準備和放鬆活動外,每次倒退5~10分鐘。倒行應循序漸進,量力而行,步履適中,速度適中,全身放鬆,運動後少量出汗,輕微疲勞消失爲適當的運動量。
在上面的文章中,我們解釋了腰部對人體的重要性。我們必須在日常生活中注意腰部的健康。如果腰部出現腰肌勞損的症狀,我們可以使用上述四個動作進行鍛鍊,以恢復腰部。
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