快速瘦身並不難!六種越吃越瘦的雜糧你知道嗎?
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很多女生都想要快速瘦身,但是如果通過節食來瘦身的方法很健康。其實,在飲食方面稍微注意下就可以達到很好的瘦身效果了。其中,雜糧就是很好的瘦身食物。那麼,有哪些越吃越瘦的雜糧呢?
女生都喜歡追求完美身材,自然是不能忍受身上有肥肉的存在,也不能忍受體重不斷往上升的了。各種辦法都折騰過之後,很多人發覺雜糧是很好的瘦身食物。
苡仁
又名薏仁、薏仁米、苡米。薏米的營養價值很高,被譽爲“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨。薏仁屬於穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
瘦身食譜:紅豆薏米粥
熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬,紅豆也很硬,如果放在鍋裏一直熬,大概熬一個多小時還不爛,很浪費火或者電,而且搞不好還會把水燒乾,造成糊底。有個比較好的方法是在鍋里加進去足夠的水,燒開後熄火,讓薏米和紅豆在鍋裏悶半個小時,再開火,燒開後再悶半個小時,紅豆粥就煮成了。
赤小豆
赤小豆就是我們常見的紅小豆,是一種較常見的高營養價值的雜糧,紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
減肥良方:赤小豆30克,雞內金10克。先將雞內金研末,然後按照平常方法煮赤小豆,於赤小豆將熟時放入雞內金末調勻,可作早餐食用。適用於顏面部青春痘、黃褐斑、身體肥胖女性。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
減肥食譜:自制黑米茶
首先,取黑米400克,用清水洗幾遍,控幹水分。然後在鍋中放入洗好的黑米,用大火炒5分鐘,讓水分充分蒸發,接着轉小火,慢慢炒到黑米開裂,露出白色的米心,這個過程大約15~20分鐘左右。最後把炒好的黑米裝入密封盒保存。。
炒好的黑米,可以聞到誘人的香味。每次沖泡時,記得用40克黑米,加500克滾燙的開水,沖泡燜上10分鐘後,就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
燕麥
燕麥就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。其自身的營養素不但含量高,而且質量優,是較受現代人歡迎的食物之一。在《時代》雜誌評出的十大健康食品中,燕麥名列第五。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的保健食品。
減肥食譜:燕麥牛奶粥
第一步,準備適量的燕麥片、牛奶和雞蛋。第二步,鍋中倒入適量的清水,待其煮開後,放入燕麥片。第三步,打入一個雞蛋,並攪散,最後倒入適量的牛奶,攪拌均勻後即可出鍋。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用;除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
減肥食譜:其實蕎麥的減肥食譜比較簡單,正常煮飯或者煮麪吃就行了,是比較簡單的一個方法了。
花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
減肥食譜:把花生、紅棗和薏仁洗淨後一齊下鍋熬粥,每天堅持食用,不但能夠在補充營養的同時減少熱量的攝入,而且還有去火解毒的功效,既能減肥,又可以幫助女性豐胸,是一道非常營養的排毒瘦身粥。
雜糧的脂肪含量都比較低,而且這種熱量不易被人體吸收,反而能促進循環,加快新陳代謝的速度,是很好的減肥食品,搭配一些營養健康的菜式,就能健康減肥了。
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