屁股扁平肥大如何瘦臀 運動後不要馬上坐下可有效提臀
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長時間坐着的話,屁股會變得扁平肥大,運動不足的話屁股會堆積脂肪,怎麼瘦屁股呢?讓我們一起來看看。
1、臀部按摩
工作一天後或運動後,洗澡,用按摩精油按摩臀部,可以發揮非常瘦的臀部效果。經常按摩臀部,不僅能疏通臀部的經絡,還能刺激臀部肌肉的收縮,每天按摩5分鐘,就能得到瘦臀的效果。特別注意,按摩時要分兩段出力,首先垂直按壓穴道點,然後指力上升,充分取得效果。
2、半蹲
挺胸腹部,腰部用力挺直,雙腳肩膀寬,腳尖向外打開45度,慢慢蹲下,維持2~3秒,恢復直立姿勢,重複15次。
3、弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腳向正前方邁出大步,感覺大腿內側伸展,回收,更換左腳,左右各重複15次。
4、運動後不要馬上坐下
進行臀部減肥運動後,由於體力消耗過多疲勞,很多人立即癱瘓。這不好,屁股會變得更胖。人運動後身體會產生代謝要素,運動後立即坐下,這種代謝要素集中在臀部,臀部會變大。所以,運動結束後千萬不要馬上坐下。你可以繼續散步。
5、爬樓梯
爬樓梯比較簡單,爬樓梯也能帶來很多好處,消耗卡路里,走樓梯的時候,每次踩兩個樓梯,大腿和臀部的肌肉羣都會變瘦。
6、推牆
雙腳併攏,雙手支撐在牆上,雙腳筆直,臀部先向外伸展10秒,然後向牆壁靠近10秒,重複,可以形成臀部曲線,也可以使小腹平坦。
7、走路姿勢
八字腳走路不乾淨,八字腳走路使臀部下垂平坦,調整走路姿勢使臀部收緊,走路時雙腳不要太開,也不要夾得太緊,雙腳不要摩擦。同時走路的速度要適當。
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