盤點經期減肥4階段 經期也可以讓你健康減肥
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現在的減肥方法層出不窮,甚至有很多MM選擇一些減肥偏方進行減肥。在這麼多方法中,相信MM們都聽說過經期減肥。所謂經期減肥是否就是在經期減肥這麼簡單呢?還是有其他的注意事項呢?那經期減肥又應該如何減肥呢?今天小編就幫大家一一解決。
一、什麼是經期減肥
所謂的經期減肥,就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段,以達到減重的目的。
既然經期減肥要分爲四個時期,那在這四個時期,我們該用怎樣的方法達到減肥的效果呢?今天小編就幫大家詳細解答。
二、如何利用經期減肥
第一階段:瘦身福利期——月經來的1-7天
這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,也是食慾較差的時期,所以在這段時間任何的減肥計劃都應擱置,而且應避免吃生冷食品,多補充鐵質、鈣質、纖維素,適當做一些舒緩的運動和體操。
第二階段:瘦身超速期——月經後第7-14天
減肥食譜
烏龍茶湯
材料:烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。
作法:
1、豬肉切薄片,並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水衝入烏龍茶葉,隨即倒掉,再衝入約5碗滾水,並靜置約1~2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻,待香菇味道出來後,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後,即可關火;最後加點鹽調味即成。
功效:化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午後食用。
瓠香櫻花蝦
材料:瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法:
1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中,油溫後將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。
3、將作法1。瀝乾後置入盤中;再將作法2。的櫻花蝦舖上,最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
功效:利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適於水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
第三階段:瘦身平快期——月經後第14-21天
加速減重方案:
1、現在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議JMs一週的運動時間保持在6個小時以上。
2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳的選擇。
3、如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作爲瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜:
1、爲了下次MC來臨做準備,增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利於調整MC和鎮靜神經。
第四階段:瘦身緩慢期——月經後第21-28天
健康瘦身食譜:
1、MC來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
4、在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
5、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕了。
瞭解了這四個時期該如何減肥後,我們最後在瞭解一下在經期減肥過程中我們應注意哪些方面呢?
三、注意事項
1、減少運動量
宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度
以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動,也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
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