選擇時間喝水 減肥成爲美人
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很多人苦惱覺得自己喝口涼水都長肉,好像不管怎麼樣都沒法減肥似的,其實喝水也是將就時間的,喝不對肯定就會發胖了。下一位編輯告訴我們喝水的最佳時間,喝也減肥。
5am-7am
早上是大腸的時間,起牀後空腹喝水,有利於腸胃蠕動,排出一夜的毒素和廢物。
9am
回到辦公室前喝一杯暖水,有助於穩定心情,提高工作效率,不要只記得喝咖啡!另外,還有機會把滿滿的水放在桌子上,隨時都可以補充水分。
午飯後30分鐘
飯後30分鐘喝一杯水,有助於消化食物,加快血液循環,排毒工作更多!
千萬不要於飯後立即喝水,這樣會沖淡胃液,影響消化。
3pm-5pm
這時是新陳代謝最快的時候,可多喝1至2杯水,帶動身體循環。
晚餐前半小時
大家都知道晚餐最好不要吃得太飽,可以晚餐前半小時喝一杯水,不但更易有飽肚感、降低食慾,也有利於溶解晚餐攝取的鹽份。
過多的鹽份如果來不及消化,會容易造成水腫問題,也會增加身體負擔。
睡前喝一小杯水
與午飯的道理一樣,晚餐前後也不應喝水,不但影響消化,也會給腎臟造成負擔及水腫,也可能因「夜尿」而影響睡眠質量。
不過因爲睡眠的時間長,缺水會令血液流動得慢,影響血管健康,建議於睡前喝大約50-80ml的水,補充睡眠所需。
喝水有講究,喝水是能夠排毒,但是什麼水能夠排毒?水裏有什麼營養呢?以下是喝水的9個問題,有助於理解喝水的學問,更容易養成喝水的習慣。
水中有什麼營養?
專家:確實很多人關心水中是否有各種各樣的營養,但忽視了最基本的事實——水本身就是營養。我們平時說人體需要六種營養素,其實是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。水是生命體,是動物和植物存活所不可缺少的一種營養。同時,水也是人體中含量最大的成分。只要有足夠的飲水,人們不吃食物就能活幾周。然而,如果沒有水,人們將在幾天內死亡。因此,無論你喜歡喝白開水、茶還是湯,你都必須每天攝入足夠的水營養來保持人體複雜機器的正常運行。
二問:白開水補水效果最好嗎?
專家:這種說法有點片面。白開水補水的效果確實很好,但味道單一,可能會讓人覺得不好吃。據研究,人們在喝自己喜歡的飲料時,多攝取水分。
中國營養學會的最新版《中國居民飲食指南》也指出,目前市場上大部分飲料都含有80%以上的水。飲料的主要功能是補充人體所需的水分,給消費者帶來快樂的味覺。但是,很多飲料都含有一定的熱量,在補充水的同時增加熱量的攝取。所以,喝可樂等飲料時一定要控制好量。除了白開水,早上喝牛奶,在餐廳喝果汁也是個好選擇。
三問:白開水、純水和礦泉水營養有什麼區別?
專家:從成分來說,白開水和礦泉水中都含有礦物質,而純淨水就是單純的水。在中國北方地區比如北京,燒開水的壺內壁上會結厚厚的水垢,這就是礦物質存在的表現,從這個意義上講白開水也是一種礦泉水。那麼,含有礦物質的水比不含水好嗎?也不一定,畢竟水包礦的含量非常少,對人體所需要的礦物補充不會造成很大的影響。因此,長期飲用礦泉水會導致過量的礦物質攝或中毒是錯誤的,長期飲用純水會導致營養不足也是錯誤的。
四問:喝湯能不能補水?
專家:當然可以,因爲湯中90%以上都是水分,這是一種很好的補水途徑。但是,所喝的湯不應過鹹,否則攝入過多的鈉離子,會使體內的滲透壓發生改變,必須喝更多的水去中和———這就是爲什麼我們有時候喝湯會覺得越喝越渴。因此做湯時一定要控制鹽量,雞肉、蘑菇煮湯本來就很鮮美,可以不放鹽。
五問:隔夜水到底能喝嗎?
專家:隔夜水中可能有微生物繁殖,但對人體有多大危害並不嚴重。只要不被污染,水的性質就不會改變,所以喝隔夜水就不會有問題。我們喝的泉水很可能是十幾萬年前的。
六問:喝水能排毒嗎?
專家:首先,排毒是什麼,至今沒有人能明確表達這個概念。但是,人體的新陳代謝需要水分,多喝水可以促進胃腸蠕動,緩解排便,從這個角度來看,多喝水可以排毒。
七問:能喝反覆燒開的水嗎?
專家:也有人稱這種水爲千滾水,指在飲水機內或水壺內反覆加熱的水。一般來說,這種水裏面亞硝酸鹽含量會更高。大量亞硝酸鹽可使人直接中毒,因爲亞硝酸鹽與人體血液作用,形成高鐵血紅蛋白,從而使血液失去攜氧功能,使人缺氧中毒。千滾水中亞硝酸鹽的含量不太高,但亞硝酸鹽在人體內達到一定量時是致癌、畸形、突變的物質,嚴重危害人體健康。因此,儘量不要重複燒水。飲水機的熱水也最好隨喝隨燒,不要一直處於加熱-保溫狀態。
八問:水的酸鹼值真的很重要嗎?
專家:日本在20世紀90年代開發了電解水,用電極將水處理爲殺菌用的酸性水和保健用的鹼性水,這兩種水的效果被日本厚生省(衛生部)認可。但是,這種鹼性水必須要求pH值達到8.5以上纔會有降低胃酸、調解腸道菌羣等功能。現在市場上被稱爲弱鹼性的水,主張喝後可以改變人體的酸鹼狀態是不可能的,基本上是概念炒菜。
九問:每天喝八杯水,這個量是多少?
專家:這個問題確實困擾着很多人。因爲每個人喝水的杯子大小不同。在我們的新飲食寶塔中,增加了水的形象,強調了充分飲用水的重要性。在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動的大人,每天至少喝1200毫升水,也就是2瓶礦泉水,很有形象。以前說每天喝水不能少於2000毫升,爲什麼現在只有1200毫升呢其實,2000毫升是指人一天所需要的水分總量,水果蔬菜中含有大量的水分,甚至主食、肉中都有,人體所需要的水大部分來自食物。
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