七大食物有助於做好夢

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是因爲人的睡眠質量與大腦中被稱爲松果體的物質密切相關。夜晚，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，通過血液循環作用於睡眠中樞，使人體產生濃厚的睡意。天亮時，松果體受光刺激減少，從睡眠狀態中醒來。

研究表明，進入中年後，人體內的松果體素逐漸減少，40歲是青年的四分之一，50歲是六分之一，60歲是十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這種食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。

二、對抗咖啡鹼的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，白天喝茶影響睡眠的話，睡覺前用幾克棗仁浸水喝，用棗仁和米煮粥，睡覺前喝碗。棗仁中含有棗仁皁苷a、棗仁皁苷b、樺皮酸、樺皮醇和3種類型的醇類物質，可以降低血液中甲腎上腺素的含量，對抗咖啡因引起的睡眠不好。

三、抑制5-羥色胺的食物

白天經常困，晚上睡眠不穩定的話，睡覺前可以吃饅頭和麪包。由於這些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸變成5-羥色胺，5-羥色胺具有催眠作用，困難，但夜間體內的色氨酸不足，睡不着覺。因此，晚上吃饅頭和麪包，可以提高體內色氨酸的含量，人也容易睡覺。

四、調節神經的食物

長期攝入鋅、銅不足，一段時間後，人體由於缺乏這兩種微量元素，影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節，內分泌處於興奮狀態，睡不着覺。在這種情況下，晚飯時多吃含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等食物，有效改善神經衰弱症狀，保證良好的睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的發生與中樞神經過度喚起和交感神經過度興奮有關，受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，奇異果含有豐富的鈣、鎂和維生素c，有助於神經傳導物質的合成和傳遞，特別是鈣把金奇異的果實和牛奶、蜂蜜、冰等一起做成夏天的冰飲料，不僅有利於人體吸收果實中的維生素e，還有增加皮膚彈性的效果。

六、牛奶

牛奶中含有色氨酸，促進腦神經細胞分泌昏迷的神經遞質五羥色胺，另一種是調節生理功能的肽類，其中類鴉片肽與中樞神經中樞神經相結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用睡前喝一杯牛奶，其中催眠物足以起到安眠的作用。

七、蘋果

蘋果治療脾虛火盛，補充中益氣，對心脾虛弱、陰虛火旺、肝膽不和、胃腸不和引起的失眠有良好的療效。蘋果香味中酒精含量爲92%，化合物爲6%。其濃郁的香味對人的神經有很強的鎮靜作用，可以催促睡眠。如果家裏沒有蘋果的話，倒入熱水中加入醋喝能促進睡眠。此外，在牀頭櫃上放上剝皮或切開的柑橘，聞到香味，可以鎮靜中樞神經，幫助睡覺。