有哪些室內燃脂減肥運動?瑜伽減肥運動廣受追捧
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瑜伽一直是一種流行的減肥運動,尤其是在夏天,室內脂肪燃燒減肥運動比瑜伽更多。以下幾組瑜伽動作,讓你隨時不受時間和場地的限制。讓我們看看。
準備動作
仰面躺着,腳打開到與肩同寬。打開兩手,手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。
門式
伸直單腿,伸展另一側的側腹部。擡高視線,防止身體向前傾斜。在動作開始時,你可以看到前面。通過視線改變側腹部的拉伸方向。仔細拉伸,調整內臟,視線迷人的腰線!左右重複動作。
鱷魚式
注:動作左右兩側各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺困難的一面要重複一次。雙手直角打開,雙手伸直。手掌靠近地板。膝蓋捲曲在腹部上方。呼吸方式:用鼻子吸氣,同時看天花板。慢慢地把膝蓋貼在地板上,然後把臉轉向腿的相反方向。若感覺比較困難的人,膝蓋可以碰到地板。保持膝蓋靠近。一邊吸氣,一邊回到這組動作的第一個姿勢。然後,與動作二的要領一致,在另一邊做同樣的動作。恢復仰臥後,做動作時感覺有點難做的那邊再做一次。呼吸方法:慢慢呼氣,呼吸十次。
簡單V式
伸直雙腿,橫坐在地上。擡起雙腿,保持雙腿伸直,與上半身形成V形。如果不能在短時間內完成,也可以擺出如圖所示的姿勢。儘量在最短的時間內完成動作。伸直腰部,用腹肌支撐,小腹脂肪會消失。
扭轉式
淺坐在椅子上,右手放在左膝外側,將下巴移到肩膀上方扭轉。左邊也是如此。通過刺激側腹部來塑造苗條的腰部。
眼鏡蛇式
俯臥,快速撐起肩胛骨。刺激肩胛骨周圍的肌肉可以有效地消除背部的脂肪。這種動作不僅可以鍛鍊背部肌肉,還可以鍛鍊腹部肌肉。注:每個動作做兩次,動作間隙之間的呼吸次數保持在2-3次。在整個動作之間呼吸十次。俯臥姿勢,腳跟直角,腳趾撐在牀上。把手放在胸部兩側靠近腋窩的地方,手掌面,收緊手臂。呼吸方式覺腹部凹陷後,開始呼氣。手掌離開地面,上身向上仰,仰到自己能做到的程度。收緊雙臂,迅速將肩胛骨靠近背部中部。呼吸方式:呼氣時向後擡起手,呼吸十次。
內側拉伸
單腿伸直,骨盆站立,身體慢慢向前傾斜。牽引股關節,上半身向前伸展腰部到背部。深呼吸,慢慢移動,除了塑形,還可以減輕腰部疲勞。
收緊腰線
雙腿併攏,雙手向上舉,手指相對,深呼吸,收腹挺胸,全身儘量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿勢,雙腿儘量分開,擡起左臂,慢慢向右伸展,右手握住球,直到左臂與地面平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。這個動作可以增強整個背部的力量。
塑造直腿
擡起一條腿,與地面平行,同時擡起手臂,保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂,重複很多次,然後換腿。它能收緊臀大肌,纖細手臂。
三日月式
雙臂向上伸直,側腹伸展。然後向右傾斜,恢復後向左傾斜。恢復胸部位置,緩解肩部緊張。在胃上方積累脂肪mm可以多做這個練習。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上,雙臂彎曲,交叉抱在頭後,全身慢慢向左伸展,重複多次,換側。鍛鍊腰部,瘦腿和手臂。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上,雙臂彎曲,交叉抱在頭後,全身慢慢向左伸展,重複多次,換側。鍛鍊腰部,瘦腿和手臂。
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