有哪些簡單的瑜伽動作可以輕鬆瘦下來?想要變瘦這些瑜伽動作抓緊練起來
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夏天是穿短袖甚至無袖的季節,全身驕傲的肉經常搖晃,不是很尷尬。今天教你一些非常簡單的瑜伽動作,讓你很容易減肥。
半魚王
這是一種更先進的扭轉姿勢。這種扭轉可以很好地作用於腹部區域,強烈地扭轉橫膈膜和腹腔帶,有助於收緊腰腹肌肉。我們需要把一條腿摺疊在下面,讓腳底站在地上,上面的腳跨過膝蓋外面,腳趾和膝蓋在一條線上,上面的腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
收緊腰線
雙腿併攏,雙手向上舉,手指相對,深呼吸,收腹挺胸,全身儘量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿勢,雙腿儘量分開,擡起左臂,慢慢向右伸展,右手握住球,直到左臂與地面平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。這個動作可以增強整個背部的力量。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上,雙臂彎曲,交叉抱在頭後,全身慢慢向左伸展,重複多次,換側。鍛鍊腰部,瘦腿和手臂。
簡易鱷魚式
採4腳跪姿,手掌貼地,手與肩同寬,腿自然張開,膝與骨盆同寬,觸地位置在骨盆後面,視線向前。肘部彎曲,胸部下沉,使胸部儘可能靠近地面,但不接觸地面,腹部用力收緊腹部,深吸氣,然後回到動作1。3.臀部坐在腳跟上,雙手向前,手臂儘量伸直,額頭貼地放鬆休息,採取嬰兒式休息動作,反覆動作1~3約10~15次。
老鷹手式
採取盤腿坐姿,脊椎伸直,手掌相對,手臂筆直向前伸展,與肩膀同高。保持手臂伸直,將右肘交疊在左肘上方,呈X形。3.彎曲手肘,使指尖向上,將手背貼在一起,保持大約10-12個呼吸姿勢。放鬆雙手後,換邊。
瑪裏奇三
這是非常精緻的坐姿,以確保脊柱的垂直可以幫助收集腹部,減少驕傲的肉。臀部坐得很高,彎曲腿的臀部墊上毯子,使兩側的骨盆都很高。以下支撐腿、腳跟和大腿表面應用力按壓地面,鉤腳保持支撐穩定,呼氣時扭轉。注意扭轉,讓下背部向上,不要弓背部。整個脊柱都是垂直的。兩側的肋骨也應相互垂直,這是一條等長的線。
簡易桌式
坐姿,把手放在骨盆後面,指尖放在臀部,手掌放在地板上,腳膝蓋和骨盆一樣寬,腳底踩在地板上,深吸氣胸部推胸部,肩膀向後,視線向前。手腳穩定後,臀部向上推,使大腿、胃和胸部儘可能水平,下巴微微向下,呼氣放鬆,然後回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
巴拉德瓦伽
這是坐姿練習。這種姿勢可以增加脊柱的血液供應,強烈按摩腹部器官,促進消化,可以很好地消除糞便,幫助你減少腰部和腹部脂肪。坐在毯子上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。腿和膝蓋靠近,然後摺疊腿,腳踝應該放在腳的中心,所有的腳趾都鋪在地上。雙手均勻推,呼氣扭轉身體,扭轉腰腹,增加脊柱活力和血液供應。
側角扭轉
功能:這種姿勢可以增加脊柱的血液供應。雙腿張開的距離比一條腿大,然後先將前腿彎曲到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿應該彎曲在一起,這有助於扭轉。上臂伸展過多,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說,指尖到腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,不要扭曲,以充分拉長身體。與三角形扭轉相比,這種一體式會更加困難,同樣如果做不到下面的手就可以墊磚。
牛面手式
採取盤腿坐姿,脊椎伸直,手臂儘可能向天花板伸展,手掌相對。脊椎伸直,右肘彎曲,儘量觸摸肩胛骨中心,左手握住右肘,輕輕拉到左側,使右臂儘可能靠近耳朵,感覺右上臂伸展。 3.右手不動,左肘向後彎曲,指尖向上,右手手指相互扣緊,雙眼平視前方,保持姿勢10左右~12個吸,雙手放鬆,換邊做。
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