30秒爬山運動可以瘦腰腿?全身運動減肥操瘦腰瘦腿一起搞定
本文已影響2.02W人
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秋天是牛仔褲和絲襪的季節。如果你沒有一個好的身材,你怎麼能控制它們呢?今天,小編分享了一套全身運動減肥練習瘦腰、腹、瘦腿一起完成。你可以得到完美的身材!
30秒爬山瘦腰腿
1.手腳張開與盆骨同寬,雙手伸直支撐地面,雙腳伸直腳趾着地,背部挺直,下方呈准備姿勢。
2.保持上半身不動,左右腳交替向前爬。這個動作是一組,持續40秒。
仰臥起坐踩自行車 收腹瘦大腿
1.準備一條毛巾,把毛巾的一半壓在背上,雙手握住毛巾的另一端,讓肩膀和頭部離地,雙腳併攏,稍微擡起,看着前面的準備姿勢。
2.保持上身不動,雙腳交替踩自行車,重複40秒。
踏步運動 提臀瘦腹
1.閉上腹部站立,雙腳併攏,雙手垂直放在身體兩側,看着前方的準備姿勢。深呼吸,慢慢擡起左腳,使其與地面平行,右手向上舉起,與肩膀平行,左手從側面舉起,與肩膀平行5秒。
3.保持身體不動,手腳相反方向重複1。這個動作大約是一組,重複30組。
騎馬瘦腹減大腿
1.雙手張開,與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,與肩同高,左腳向前彎曲成90度,右腳向後彎曲成90度。
2。下身保持不動,上身向左右兩側轉動,使腰部脂肪燃燒。此動作重複40秒。
保持身體平衡,增強核心
1.雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋向前彎曲至90度,雙手向頸部舉起啞鈴,眼前呈准備姿勢。
深蹲瘦大腿
收腹正坐,雙手抓住腳踝慢慢擡起,使腳完全離地,保持這個動作30秒。
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