近四成中國人失眠是怎麼回事 如何緩解失眠的情況
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中國是人口大國,在一線城市打拼的人,工作生活壓力大。經常凌晨入睡是已經成爲常態。中國人失眠總數已經接近四成了,經常失眠也不利於健康。那麼近四成中國人失眠是怎麼回事 如何緩解失眠的情況。本站帶來相關介紹。
每次熬完夜,第二天都會發誓今晚再也不熬夜,然後到了晚上:嗯~真香!中國成年人失眠率高達38.2%,而且90後失眠比老年人嚴重,1/3的90後在凌晨1點才入睡。所以,助眠產品就火了,褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳膠枕…“雙十一”期間,買進口助眠產品的人數,00後同比增長了434%
不少人認爲,今天的一代人比以前更富裕、更健康、更長壽,享受更大限度的自由,但爲何還是感到壓力大?在我們身邊,因爲壓力有人猝死,有人自殺,有人失眠,有人失調,有人夜夜加班,有人沒空做愛,有人瘋狂騷擾閨蜜,工作生活兩不分,微信、微博上一片呻吟發泄之聲,商場裏擠滿了報復性消費者。太多人在說:最想做的事是狠狠地睡上一覺,睡到自然醒。比起上一代人,我們的生活似乎更壓抑,因爲生活比以前更復雜、誘惑更多了。
當前的中國社會給年輕人提供了前所未有的機遇,同時也帶來前所未有的壓力。看到別人拿着高薪、住着大房子、開着名車,一種不平衡感油然而生。一夜暴富、一夜成名的神話屢次上演,並藉助現代傳播工具無限擴散,財富新貴們光鮮亮麗的生活不斷地刺激人們的慾望,成很多人追求的目標。膨脹的慾望和嚴酷的現實急劇增加了現代人的壓力,將其細化就是,賺錢要趁早、出名要趁早、升官要趁早,相互攀比、你追我趕的社會已然形成。甚至各種快速高效的廣告充斥於我們的眼中——一分鐘治療近視、三分鐘人流、七天美白、十四天減肥、兩個療程豐胸。一年成名,兩年出書,三年暴富……
日本著名經濟戰略家大前研一說,“急功近利、膚淺浮躁、缺乏思考的社會現象成爲現代社會的一種流行病。”如何最快、最多地獲取物質資源,成爲人們揹負的最大壓力。這裏順便說一下中國人光宗耀祖的傳統文化。在西方人的教育裏,孩子從小要學會盡一份社會責任;而在東方,尤其是儒家傳統教育裏,孩子從小就被要求好好學習,長大光宗耀祖,爲家族增光。這導致很多人成年後具有強烈的競爭意識,在學校一定要考第一名,在單位一定要當上領導,否則就會被認爲不思進取,沒有出息。在這樣的環境中,壓力總是如影隨形。
只有感到有睡意並且打算睡覺時才上牀
如臥牀10—20分鐘(不要看錶,10—20分鐘相當於你兩次試圖入睡的時間)仍不能入睡,起牀離開臥室,有睡意時再回來睡。
不在牀上做睡眠以外的事情
如讀書、看電視、玩手機、擔心或制定活動計劃等。
每天早晨定時起牀
無論一夜睡多長時間,定時起牀。
白天不要打盹或小睡。
應用安慰性想象去替代覺醒時的精神活動
從而減輕睡前的反覆思慮。
澄清關於睡眠的一些不合理信念及恐懼。
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