每天多睡1小時就能減掉20斤嗎 好的睡眠會幫助減重嗎
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節後大家都在想着要怎麼減肥了,今日每天多睡1小時就能減掉20斤的新聞上了熱搜,居然靠睡覺就能夠減肥,大家都很激動。那麼每天多睡1小時就能減掉20斤嗎?好的睡眠會幫助減重嗎?下面本站小編帶來介紹。
在 2月7日發表於《JAMA 內科學》的一項針對 80 名成年人的隨機臨牀試驗中,美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心主任、醫學博士 Esra Tasali 和她的同事們發現,每晚習慣性睡眠時間少於6.5小時的超重人羣,通過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長了1.2小時後,每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。
研究者稱,按照這個趨勢推算,一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。
這麼說吧,熬夜,會增加夜間進食的機會,晚睡1個小時,就可能多吃一頓宵夜;
熬夜,還會導致睡眠不足,睡眠不足的情況下,第二天的基礎代謝更低、食慾更旺盛、更不願意運動,此消彼長之下,自然就容易長胖!因此,對於大多數人來說,搞定了睡眠,就等於控制了食慾,增加了熱量消耗,瘦下來才能更輕鬆!
相關研究顯示,一個正常人每天8小時睡眠時間基礎上減去一個小時,即每天睡7個小時。經過了幾個月的時間,研究對象就會發現自己撐不住了,因爲明顯可以感覺在白天上班的時候根本就沒有精神,需要上班好幾個小時候才能進入狀態,而進入狀態後不久就會感覺到疲憊,並且出現了皮膚變差、抵抗力下降還有體重上升變胖等狀況,所以可以非常肯定的告訴大家,晚睡一個小時,你失去的不僅僅是健康,因爲你精力不足的時候去上班,很容易犯錯影響工作。
隨後研究對象又開始了早睡實驗,即每天按時睡覺,滿足8個小時的睡眠時間。在試驗一週之後,研究對象發現自己可以在早上自然醒了,根本無需鬧鐘來叫醒自己。另外由於早上去上班工作也有了精神,整個工作的效率完全提升起來了。讓研究對象沒有想到一個小時的差距居然有這麼大得差距。
據說纔開始的時候研究對象很不習慣,晚上就是睡不着,但是就是強行關了燈,戴上耳機拒絕一起音樂,然後在不知不覺中就睡着了。但是在3天之後,研究對象就能夠正在每天11點左右自然有了睡意,說明已經有了效果。在第7天的時候,研究對象告已經能夠早上準時起牀,不需要鬧鐘來鬧醒自己了。並且體重也出現了下降,研究對象認爲以前曾經害怕太早睡覺失去工作時間,從而讓第二天的工作壓力過大,結果他發現保持睡眠之後工作效率提升很明顯,在公司就能完成所有工作,根本不需要帶回家去工作。
這樣看來,晚睡一個小時失去的是健康的生活,早睡一個小時多的就是健康和更高效率的工作,所以再也不要給自己找一個晚睡的藉口,每天十點半前睡覺。很多人或許不相信,不過你可以自己試試,結果會出乎你的意料,讓你這輩子都不想再晚睡了。
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