孩子沒時間午休怎麼辦 怎麼保證孩子的睡眠時長
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有的孩子睡覺的時間很短怎麼辦,怎麼讓孩子有合理的時間睡覺呢,有的地方的孩子沒有時間午休,孩子沒有午休其實影響很大,本站小編就來說說吧。
10-20分鐘的午睡時間,對於學齡前的小寶貝可能沒什麼問題。但對於上了學的孩子來說,真的不那麼容易。
就拿帝都的小學生來說,一般中午12點左右開始吃飯,下午1點就上課了。根本沒時間,也沒地方讓孩子們睡午覺。
這樣的條件下,只能在夜間睡眠下功夫了,保證孩子有充足的睡眠時間和足夠高的睡眠質量。這就需要我們幫助他們及時調整作息安排。
最直接有效的解決方案,就是縮減晚上的活動,確保孩子早早地上牀睡覺。具體可以這樣做:
跟孩子一起列張時間表
上學、作業、課外班、戶外活動、朋友聚會,孩子每天的行程真的不比我們大人少。
我們要跟孩子一起安排他的日程。標紅重要的,刪除可有可無的。只有這樣,才能保證每天8-10小時的睡眠時間。
屏幕時間宵禁
電視、電腦、手機、iPad,這些電子產品對於孩子們有太大的誘惑了。如果讓孩子睡前玩這些電子產品,很容易耽誤他們的入睡。
而且,這些電子產品發出的光源,也是干擾孩子入睡的一個重要原因。
所以,爸媽們最好跟孩子約法三章,睡前一小時就進入宵禁時間——不玩電子產品。
杜絕任何光干擾
因爲有一種用於監控睡眠-覺醒週期的激素——褪黑素,只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它,我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
所以睡覺時,一定要消除所有的光干擾。
安眠小技巧
當然,除了這些,還可以通過一些小技巧,幫助孩子儘快入眠,比如:
睡前熱水泡腳;
喝杯熱牛奶;
按摩;
……
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